Cum să obțineți un stomac plat în 3 zile

Doar un drăguț în sticlă îți va da un stomac plat în trei zile. Dacă genii există. Din moment ce nu au, iată adevărul drept: fără intervenții chirurgicale sau pastile sau curățări periculoase, pur și simplu nu există o soluție rapidă pentru excesul de burtă.

Cum să obțineți un stomac plat în 3 zile (Imagine: iprogressman / iStock / Getty Images)

Cu o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat, vă puteți aștepta să aruncați cu siguranță 1-2 kilograme de grăsime corporală - dintre care unele vor proveni din burtă - pe săptămână. În funcție de cât trebuie să pierdeți pentru a obține un stomac plat, trebuie să vă așteptați ca greutatea să iasă în câteva luni sau chiar ani.

Pe termen scurt, voi poate sa să preia controlul asupra unui lucru care poate face chiar și un stomac deja plat să pară să se umfle: balonare. Efectuarea unor modificări în dieta ta poate face o mare diferență în balonarea buricului în doar câteva zile - nu este nevoie de genie.

Urmăriți ce mâncați

Mananca prea mult la un moment dat sau mananca prea repede poate provoca atat balonare. Dacă așteptați, de obicei, prea mult timp între mese și mâncați când suferiți de foame, este posibil să mâncați prea mult și prea repede. Mâncarea prea mult cauzează creșterea burta, deoarece excesul de alimente nu poate fi digerat suficient de repede. Mâncarea prea rapidă vă poate face să înghițiți excesul de aer, ceea ce duce la formarea de gaz în abdomen.

Consumați mese mai mici: Acest lucru vă împiedică să deveniți atât de foame încât să vă mâncați prea mult. De asemenea, îi dă corpului mai puțin să proceseze la un moment dat, deci este mai ușor pentru sistemul digestiv.

Nu mănânci grăbit: Asigurați-vă că aveți suficient timp să vă așezați și să mâncați încet și cu grijă. Fiți atenți la alimentele pe care le consumați, mestecați-le bine și nu vă distrați în timp ce mâncați.

Evitați să vorbiți în timp ce mâncați: Deși un chat puțin chat ocazional în timpul meselor este bine, vorbind prea mult în timp ce mănânci poate provoca să înghiți excesul de aer, ceea ce duce la balonare.

Citește mai mult: 10 moduri de a bate buza burtă

Evitați anumite alimente

În timp ce încercați să reduceți balonarea pentru a obține aspectul unei burtă plată, este mai bine să evitați alimentele care sunt cunoscute vinovați pentru provocarea de gaz și balonare. Fructele și legumele cu fibre mari, produsele lactate și cerealele integrale sunt produse alimentare obișnuite pentru producerea de gaze. Exemple de astfel de alimente includ:

fasole
brocoli
anghinare
varză
mere
caise
prune uscate
orez brun
lapte
brânză
inghetata

Anumite fructe și legume pot provoca balonare. (Imagine: goir / iStock / Getty Images)

Alți infractori includ alimentele preparate care conțin lactoză din zahăr din lapte, alimente care conțin sorbitol, cum ar fi bomboane și gume, băuturi carbogazoase și băuturi alcoolice, cum ar fi vinul și berea întunecată.

Bacsis

Puteți încerca reducerea aportului de FODMAP pentru a preveni balonarea. FODMAP reprezintă "oligozaharide, di-, mono-zaharide și polioli fermentabile". Acestea sunt tipuri de carbohidrați cu lanț scurt, pe care unii oameni nu le pot digera, ducând la balonare, gaze și diaree. Dacă credeți că aceasta ar putea fi problema dvs., reduceți consumul de alimente care conțin fructoză, cum ar fi dulciuri și fructe; lactoza din alimentele lactate; fructanii în boabele de gluten, cum ar fi grâul, orgaia, orzul și secara; galactani în leguminoase; și polioli din alcoolii de zahăr utilizați pentru îndulcirea alimentelor.

Alimentele sarate, cum ar fi chips-uri, covrigi și jerky, sau să-și săruri alimentele la mese pot determina corpul să rețină apă, ceea ce poate, de asemenea, să vă facă să vă simțiți umflați. Acest tip de balonare este probabil să apară în tot corpul dumneavoastră și nu doar în burta dumneavoastră.

Indiferent dacă aceste alimente provoacă sau nu balonare diferă de la individ la individ. Prin încercare și eroare, veți afla ce alimente duce la o burtă umflată și care nu. Deoarece multe alimente care provoacă balonare sunt, de asemenea, alimente sănătoase, nu le tăiați din dieta dvs. mai mult de câteva zile - dacă nu aveți nevoie pentru că nu aveți intoleranță.

Alegeți opțiunile sănătoase

Pentru a evita balonarea pe termen scurt, concentrați-vă asupra alimentelor despre care nu se știe că cauzează gaze. Acestea includ:

carne, carne de pasăre și pește
ouă
legume cu fibre inferioare cum ar fi salata verde, roșii, dovlecei și okra
fructe cu fibre inferioare cum ar fi pepeni, struguri, fructe de padure, cireșe și avocado
fără pâine fără gluten, pâine de orez și orez simplu

Planul dvs. pe termen lung

Urmând o dietă pe termen scurt pentru a reduce balonarea este singura modalitate de a vă face stomacul să apară mai flatter în trei zile. Planificați-vă viitorul, făcând un plan pe termen lung, care include exerciții regulate și o dietă sănătoasă, care vă va aplatiza stomacul în timp. Apoi, nu veți avea nevoie de remedii rapide care pot sau nu pot fi eficiente.

Obțineți cel puțin 150 de minute recomandate de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice intense în fiecare săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Începeți să mergeți la pauza de prânz sau în seara. Încercați să faceți jogging sau să călătoriți cu bicicleta staționară la sala de sport. Alăturați-vă unei clase de antrenamente în greutate sau luați yoga. Indiferent de activitatea pe care o faceți, va ajuta la arderea grăsimii abdominale și vă va ajuta să vă mențineți greutatea ideală.

Cu toate acestea, exercițiile fizice nu pot compensa o dietă nesănătoasă. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să urmăriți ceea ce mâncați, evitând prea multe calorii din alimente prelucrate, rafinate, zaharoase și grase. Concentrați-vă dieta în jurul unor alimente întregi, inclusiv fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă, carne de pasăre și pește. Salvați dulciurile pentru ocazii speciale și tăiați toate băuturile dulci.

Citeste mai mult: Cele 3 secrete pentru a pierde grăsimea burții