Cum să câștigi greutate în timpul verii

Căldura de vară vă poate afecta apetitul, ceea ce pentru majoritatea oamenilor poate fi de dorit. Dar dacă sunteți subponderali, acest lucru poate fi îngrijorător. Găsirea unor modalități de creștere a greutății în timpul verii necesită atenție nu numai pentru alegerile alimentare, ci și pentru temperatură. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să proiectați un plan de masă cu câștig în greutate, care să se potrivească nevoilor dvs. specifice.

Se răcește cu un lapte de mare calorii pentru câștigul de greutate în timpul verii. (Imagine: Vera_Simon / iStock / Getty Images)

Calorii pentru creșterea în greutate

Când nu vă simțiți mâncată, puteți avea mai mult timp să obțineți calorii suplimentare necesare pentru a câștiga greutate în timpul verii. Pentru a adăuga o jumătate de kilogram pe săptămână greutății corporale actuale, trebuie să consumați 250 de calorii până la 500 de calorii mai mult decât arzi într-o zi. Potrivit Centrului de Sanatate McKinley, cu toate acestea, atunci cand te lupti pentru a pune pe greutate din cauza genetica sau o crestere a activitatii, s-ar putea sa gasesti ca trebuie sa mananci chiar mai multe calorii pentru a obtine greutatea dorita.

Ținta dvs. în funcție de calorii depinde de câțiva factori, inclusiv dimensiunea corpului și genetica, iar un calculator online sau un specialist în nutriție vă poate ajuta să alegeți un obiectiv adecvat pentru calorii.

Bateți căldura de vară

Consumul de calorii este o modalitate de a vă ridica aportul pentru creșterea în greutate. Aceste calorii lichide pot, de asemenea, să vă ajute să vă răcoriți și să rămâneți hidratați atunci când este fierbinte afară. De exemplu, beți un pahar de 100 de grame de suc de fructe de 100% pentru o cantitate suplimentară de 120 până la 180 de calorii. Un smoothie de fructe răcoritoare poartă o cantitate mare de calorii; adăugați iaurt sau lapte de soia pentru o mică cantitate de proteine. Un milkshake se potrivește facturii pentru o băutură de vară de înaltă calorie răcoritoare, care ajută la ambalarea pe kilograme. Amestecați 1/2 cești de înghețată cu 1 cești de lapte integral și 2 linguri de unt de arahide pentru un tratament dulce de 600 de calorii.

Asigurați-Fiecare Count Bite

Alimentele pe care le consumați deja pot contribui la mai multe calorii dacă le suplimentezi cu alimente bogate în calorii, care oferă un număr mare de calorii într-o porție relativ mică. Aceste alimente adaugă calorii fără vrac și pot să nu aibă un impact prea mare asupra apetitului, astfel încât să puteți câștiga greutate fără să vă simțiți prea plini. Laptele praf degresat, de exemplu, are 27 de calorii pe lingurita si poate fi adaugat la iaurt, budinca, lapte de grau, smantana si la laptele pe care il bei. De asemenea, puteți amesteca pulberea în supă, cartofi piure, macaroane și brânză și aluat de pancake.

Cu 40 de calorii pe linguriță, uleiurile vegetale, cum ar fi ulei de măsline, de soia sau de șofrănaș, fac de asemenea îmbunătățiri calorice pentru creșterea în greutate în timpul verii. Utilizați uleiul atunci când gătiți legume și carne sau aruncați-l cu mâncărurile de salată și cereale. Mănâncă nuci sau unt de nuci ca o gustare; au o medie de 90 până la 100 de calorii pe lingură.

Combinați produsele cu alimente bogate în calorii

Vara este sezonul de fructe și legume, cum ar fi piersici, pepene verde, fructe de padure, mazare de zahăr, roșii și vinete. În timp ce ar trebui să vă umpleți dieta cu aceste alimente bogate în nutrienți, dar cu conținut scăzut de calorii, doriți să adăugați alimente bogate în calorii atunci când încercați să câștigați în greutate. De exemplu, puteți face o salată de cereale de vară care amestecă quinoa cu calorii înalte, care are 222 calorii pe cană, cu roșii de struguri tăiate, ceapă roșie și mazăre. Sau iaurtul tău cu zmeură sezonieră proaspătă și o mână de nuci pentru un pic de creștere a caloriilor. Alte adiții cu calorii superioare pentru produsele dvs. de vară pot include ouă, brânză, unt de nucă, avocado, hummus și fructe uscate.