Cum să obțineți greutate în față

O față subțire vă poate face să arătați mai subțiri decât doriți, mai ales dacă aveți și un cadru extrem de subțire. Dacă medicul v-a spus că creșterea în greutate ar îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, adoptați o abordare sănătoasă în adăugarea de kilograme. Nu puteți garanta că greutatea recent câștigată vă va oferi obrajii obișnuiți, dar atingerea unei greutăți sănătoase poate adăuga plenitudinea față și îmbunătățirea tonusului pielii, astfel încât să puteți arăta cele mai sănătoase.

Genetica definește forma feței tale. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Creșterea greutății sănătoase

Creșterea în greutate apare când consumi mai multe calorii decât arzi. Consumul acestor calorii din alimentele de calitate, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale, legumele amidonoase, grăsimile nesaturate și produsele lactate, vă vor asigura o nutriție optimă, împreună cu creșterea greutății. O alimentație bună îmbunătățește tonul pielii și culorii dvs., precum și energia și bunăstarea de ansamblu. Evitați creșterea rapidă a greutății pe care le poate provoca scăparea de pe fast-food, înghețată și sifon, deoarece acestea nu vă vor ajuta să vă arătați sau să vă simțiți mai bine. Calorii nesănătoase din zahăr, boabe rafinate și grăsimi saturate creează grăsimi corporale în exces, ceea ce vă poate ajuta să vă asigurați pentru riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Pentru a obtine o jumatate de kilogram pe saptamana, consumati 250-500 de calorii pe zi peste si peste caloriile de care aveti nevoie pentru a va mentine greutatea. Câștigarea mai rapidă a greutății - mai ales fără antrenament în greutate - înseamnă că veți adăuga corpului dumneavoastră țesut adipos, mai degrabă decât muschi sănătoși. În timp ce poate doriți să aveți puțină grăsime în față pentru a vă îmbogăți, nu puteți îndruma grăsimea să se dezvolte doar în fața voastră; veți obține grăsime peste tot.

Exercitarea pentru creșterea în greutate

Excesul de exerciții cardiovasculare poate face dificilă menținerea unui excedent caloric pentru creșterea în greutate, dar nu renunțați complet la cardio. Pentru sănătate bună, aveți mai multe sesiuni de 20-30 de minute pe săptămână la intensitate moderată.

Pregatirea in greutate va va ajuta sa obtineti musculare sanatoase, astfel incat sa va completati in mod natural. Desigur, nu puteți ridica greutățile cu fruntea și bărbia - dar câștigarea de mușchi poate îmbunătăți aspectul întreg, astfel încât să puteți considera că este potrivit. Scopul a cel puțin două antrenamente cuprinzătoare pe săptămână care să abordeze toate grupurile importante de mușchi, cu cel puțin un set de patru până la opt repetări. Forța de antrenare vă ajută să vă îmbunătățiți funcționalitatea fizică, postura și energia - toate acestea contribuind la un aspect sănătos, vibrant, indiferent de forma feței.

Îmbătrânire și caracteristici faciale

Pe măsură ce îmbătrâniți, vă pierdeți grăsime pe față, ceea ce contribuie la semnele vizibile ale îmbătrânirii. Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să vă manifestați tinerețe pe măsură ce treceți la vârsta de 40 de ani. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a Chirurgiei Plastice și Reconstructive a arătat că, printre gemeni, gemeni cu un indice de masă corporală mai mare cu patru puncte au apărut cel mai tânăr după vârsta de 40 de ani. Fumatul, consumul excesiv, prea mult timp la soare și anumite medicamente pot, de asemenea, să exagereze aspectul îmbătrânirii.

Dacă ai avea o față mai plină în adolescență și în vârsta de 20 de ani, așteptați ca această plinătate să se diminueze în timp ce îmbătrâniți. Colagenul, o proteină care asigură elasticitatea pielii, începe să-și piardă elasticitatea odată ce ați împlinit vârsta de 20 de ani, care - combinată cu pierderea de grăsime în fața dumneavoastră, duce la o scădere a volumului - o consecință naturală a îmbătrânirii . Refacerea obrajilor heruvizi ai tinereții tale poate să nu fie posibilă.

Fii realist despre așteptările tale

Evitați să obțineți un nivel nesănătos de grăsime, pentru a vă face să arate mai mult. Când vă îmbarcați într-un program de câștig în greutate, mai ales dacă nu este nevoie să câștigați în greutate, nu puteți fi siguri de unde va merge această greutate. De exemplu, puteți ajunge cu o burtă mai mare, șolduri și coapse - nu o față mai plină.

Dacă sunteți subponderală, cu un indice de masă corporală de 18,5 sau mai puțin, creșterea în greutate vă poate ajuta să vă umpleți peste tot - inclusiv față. Fiți răbdători pe măsură ce câștigați kilogramele și înțelegeți că o față lungă, subțire are o componentă genetică pe care nu o puteți schimba numai prin dietă sau exercițiu fizic.