Cum să câștigi greutate pentru adolescenți
Dacă sunteți prea subțire, vă simțiți conștienți de sine sau interferați cu participarea la sporturi de liceu, cum ar fi fotbalul sau hocheiul, strategiile de sunet vă pot ajuta să câștigați kilograme și să obțineți o greutate care vă face să vă simțiți mai bine emoțional și fizic, mai ales dacă medicul dumneavoastră că ar aduce beneficii sănătății tale. Treceți peste suplimentele nedovedite și alegeți alimente calitative și nutritive pentru a adăuga calorii. Exercitiile fac de asemenea mai puternice si contribuie la dezvoltarea muschilor slabi, astfel incat sa nu obtii doar grasime corporala.
Consumul de lapte între mese vă va stimula caloriile. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Cum cresc adolescentii greutate
Când încercați să câștigați mușchii sănătoși, încercați să puneți în jur de 1/2 la 1 lire pe săptămână. Un surplus de calorii de 250 până la 500 de calorii zilnic, împreună cu un exercițiu adecvat vă ajută să atingeți acest obiectiv. Mananca aceste calorii in plus fata de cele de care ai nevoie pentru a-ti mentine greutatea. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă dați seama de această rată de întreținere a greutății luând în considerare mărimea, vârsta, sexul și cât de mult exercițiu fizic obțineți.
Dimensiunile porțiunilor mari sunt o modalitate evidentă de a adăuga calorii, dar pășunatul în mod regulat, niciodată sărindul de mâncare și alegerea alimentelor hrănitoare, caloric-dense sunt alte strategii cheie.
Obținerea unui somn suficient vă susține eforturile pentru a obține o greutate sănătoasă. Somnul oferă timp pentru dezvoltarea creierului, eliberarea hormonului de creștere pentru a susține dezvoltarea musculară și creșterea osoasă. Obțineți opt până la 10 ore pe noapte necesare pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea - vă va ajuta să faceți mai bine la școală.
Adăugați calorii la mese
Soda, dulciuri, pizza, snacks-uri fast-food și snacks-uri au o mulțime de calorii, dar mâncarea lor liber când încerci să-ți pui greutatea va duce la un corp mai gros, nu la unul mai musculos. Alege alimente bogate în calorii, care oferă, de asemenea, o cantitate echitabilă de nutrienți. Optați pentru pâine densă, cu cereale integrale, în loc de soiuri albe; alegeți chili inimii în loc de o supă pe bază de bulion; mâncați granola în loc de fulgi de cereale.
Îmbogățiți mesele cu calorii suplimentare. Adăugați 1/4 ceasca de stafide la cerealele de dimineata pentru un supliment de 110 calorii; adăugați 1 uncie de nuci la salata de prânz pentru 170 de calorii; adăugați 1/4 din avocado la tacos pentru 80 de calorii. Bucurați-vă de cereale fierbinți în lapte în loc de apă, adăugați lapte praf uscat la un pahar de lapte, adăugați brânză la sandwich-uri sau împrăștiați unt de arahide pe biscuiți sau pâine prăjită pentru a înmagazina alte mese.
Gustări pentru creșterea în greutate
Școala, activitățile post-școlare și o slujbă în week-end înseamnă că nu sunteți întotdeauna lângă o bucătărie pentru a amesteca un lichid sau o masă cu calorii înalte. Luați gustări sănătoase împreună cu dvs. pentru a evita recurgerea la un restaurant fast-food sau la un magazin de calorii.
O jumătate de cești de amestec conține aproximativ 350 de calorii, 1/3 cești de caise uscate au aproximativ 100 de calorii și 1/4 cești de caș roșu uscat conține aproximativ 200 de calorii. Împachetați un sandwich cu unt de arahide pe pâine cu cereale integrale, o brioșă de cereale întregi sau un iaurt pentru alte gustări sănătoase și portabile. Dacă nu aveți timp să mâncați alimente întregi atunci când vă deplasați, alegeți mai multe băuturi calorii, cum ar fi 100% suc de fructe, lapte sau alcool, între mese.
Amestecați o lingură de proteine din zer într-o ceașcă de lapte și o aveți împreună cu o banană după un antrenament care să înlocuiască calorii arse și să susțină creșterea și reparația musculară. Branza de bere, ouăle fierte și carnea de deli sunt alte gustări ușoare care oferă proteine și calorii post-antrenament.
Exercitarea pentru a susține creșterea în greutate sănătoasă
Fiind activă arde calorii, dar nu ar trebui să o evitați pentru că încercați să câștigați în greutate. Pentru o creștere optimă, aveți nevoie de o oră de activitate zilnică. Activitatea cardiovasculară susține o inimă sănătoasă și un sistem respirator - mergeți astfel la bicicletă, mergeți cu echipa de piste sau mergeți la școală.
Unele dintre activitățile zilnice de 60 de minute pot fi petrecute în camera de greutate. Forța de antrenare sprijină dezvoltarea musculară și sănătatea articulațiilor. Antrenează-ți întregul corp, inclusiv șoldurile, picioarele, pieptul, spatele, brațele, umerii și absulul, cu mișcări cum ar fi squats, lunges, triceps extensii, bucle, prese și rânduri. Pentru a construi mărimea mușchilor, ridicați greutățile care sunt suficient de grele pentru a face cele opt repetări cel mai mult cu o formă bună. Faceți două sau trei seturi ale fiecărui exercițiu și măriți greutatea când opt repetări se simte prea ușor.
Antrenați cu greutăți în zile nonconsecutive, cum ar fi luni-miercuri-vineri sau marți-joi. Consultați un antrenor sau un antrenor personal pentru a dezvolta un program adecvat pentru vârsta și nivelul de fitness.
Creșterea realistă a câștigului de greutate
Pe măsură ce ajungi la pubertate, corpul tău începe să umple - fetele câștigă mai multă greutate în șolduri și coapse, în timp ce pieptul băieților devine mai larg; băieții și fetele câștigă mai multă masă musculară. Nu toată lumea ajunge la pubertate în același timp și este posibil să aveți nevoie de trei până la patru ani pentru a se dezvolta pe deplin.
Unele tipuri de corpuri sunt lipsite genetic și înăbușite, astfel încât volumul să nu se întâmple. Dacă părinții dvs. tind în mod natural spre un tip de corp subțire, puteți, de asemenea. Puteți mânca mai multe alimente sănătoase și exerciții fizice pentru a fi cele mai sănătoase posibil, dar nu veți schimba tendința naturală a corpului dumneavoastră de a fi subțire.
De asemenea, verificați stresul și starea dumneavoastră de spirit. Dacă sunteți excesiv, simțiți presiunea colegilor sau vă faceți griji cu privire la performanța școlară, precum și la depresie, vă puteți pierde greutatea excesivă. Dacă sunteți anxios, copleșit sau trist, căutați un sfat de la un consilier școlar, un prieten sau un membru al familiei.
