Cum să câștigi greutate pentru fete adolescente
Fetele subponderale pot experimenta tachinarea de la colegii lor din cauza aspectului lor. De asemenea, aceștia pot fi mai vulnerabili la boli, pot experimenta perioade neregulate și au probleme în a excela în atletism. O adolescentă poate câștiga în greutate prin utilizarea unor strategii specifice de dietă și exerciții fizice. Evitarea alimentelor junk vă va asigura o greutate sănătoasă.
Piciorul pas cu pas pe scara de baie (Imagine: Fotodisc / Photodisc / Getty Images)Pasul 1
Mananca mai multe calorii decat arzi in fiecare zi. Utilizați un calculator online, cum ar fi cel descoperit la caloriesperhour.com, pentru a determina arderea zilnică și pentru a adăuga între 250 și 500 de calorii pe zi pentru a câștiga între jumătate și o lire pe săptămână. Utilizați alimente sănătoase pentru a vă mări dieta, mai degrabă decât alimentele nedorite care adaugă doar grăsime în cadrul dvs..
Pasul 2
Începeți fiecare zi cu micul dejun. Du-te pentru fulgi de ovăz cu nuci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, granola de cereale integrale cu banane sau clătite întregi de grâu cu afine și migdale. Luați un lichior de iaurt cu o mână de nuci și o banană pentru a mânca pe drumul spre școală, dacă nu sunteți la timp. Nu renunta la mese in timp ce incercati sa cresteti in greutate pentru ca doriti o ocazie de a va mentine aportul caloric.
Pasul 3
Încercați să vă potriviți într-o masă sau gustare la fiecare două până la trei ore. Luați gustări cum ar fi amestec de trasee sau bare de energie în rucsac pentru a mânca între clase. Mănâncă o rolă suplimentară de grâu întreg, cu masa de prânz, pentru a adăuga aproximativ 150 de calorii la prânz. Întrebați-vă familia pentru a vă ajuta să pregătiți mese care includ mâncăruri sărace sănătoase și amidonuri cum ar fi orez brun și legume, dar mâncați cu aproximativ 20% mai mult decât de obicei pentru a adăuga între 100 și 150 de calorii mai mult pentru consumul zilnic.
Pasul 4
Aduceți alimentele pe care le consumați deja mai mult în calorii, mai ales dacă aveți o apetită ușoară sau sunteți conștienți de faptul că mănânci mult în fața altora. Mănâncă un sandwich cu două linguri de unt de arahide, mai degrabă decât două uncii de curcan pentru a adăuga 210 de calorii. Zdrobiți o linguriță de ulei de măsline și adăugați o lingură de semințe de floarea-soarelui la salată pentru încă 100 de calorii. Gustați-vă pe o jumătate de ceașcă de nuci amestecate cu fructe uscate în loc de popcorn pentru a adăuga încă 150 de calorii sănătoase la doza zilnică.
Pasul 5
Bea calorii pe parcursul zilei. Alegeți suc de 100%, cum ar fi portocalele sau strugurii, pentru a vă oferi aproximativ 80 de calorii pe o porție de 8 uncii. Puneți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi după cină pentru a adăuga 100 de calorii și pentru a obține calciu pentru a vă ajuta cu dezvoltarea osoasă. Asigurați-un smoothie după scoală, cu fructe proaspete, lapte de soia și unt de nuci pentru o creștere de 300 de calorii.
Pasul 6
Stai activ. Faceți plimbări cu prietenii sau continuați să mergeți la practicarea sportului, deoarece mișcarea poate ajuta la stimularea apetitului dumneavoastră și la promovarea dezvoltării musculaturii sărace. Mănâncă o gustare consistentă cum ar fi biscuiții și brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau un castron de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi imediat după exercițiul de a umple caloriile pierdute.
Lucruri de care ai nevoie
nuci
Unt de arahide
Pâine integrală de cereale
orez brun
granola
Batoane energizante
Suc
Lapte degresat
Bacsis
În timp ce încercați să câștigați în greutate, aveți spațiu pentru calorii suplimentare - dar nu încărcați-vă pe batoane, biscuiți și alimente prăjite. Acestea pot adăuga calorii în ziua dumneavoastră și pot determina creșterea în greutate, dar nu oferă nici o hrană pentru o fată adolescentă în creștere. Dacă câștigați greutate pentru a face mai bine în sport sau pentru a arăta mai bine, câștigul de grăsime nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Alegeți adesea alimente sănătoase. Alegeți carnea de pui la grătar, atunci când vizitați restaurantele cu prietenii. Comandați un cartof copt în loc de cartofi prajiti.
