Cum să obțineți greutate în jurul Cage Rib
Șorțurile vizibile vă fac adesea foarte subțire, deci este natural să doriți să acoperiți această parte a trunchiului atunci când încercați să câștigați în greutate. Cu toate acestea, nu puteți să dictați în cazul în care corpul dumneavoastră pune lire. Creșterea în greutate sănătoasă vă va umple proporțional, în funcție de forma corpului genetic. Dar, consumând porțiuni crescute de alimente de calitate și construind mușchi, cu accent special pe piept și oblic, puteți completa și crea corpul cel mai sanatos și mai potrivit pentru dumneavoastră.
Omul măsoară în jurul cuștii sale. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Cum funcționează Gain Gain
Creșteți greutatea consumând mai multe calorii decât consumați. O suplimentare de 250 - 500 de calorii în plus față de ceea ce aveți nevoie de zi cu zi pentru a vă menține greutatea vă ajută să puneți pe o sănătos 1/2 la 1 lire sterline pe săptămână. În cazul în care această greutate este câștigat, cu toate acestea, este de până la genetica corpului tau. Colivia cu nervuri ar trebui să se umple împreună cu alte părți subțiri ale cadrului tău.
Evitați să obțineți calorii suplimentare din boabe rafinate, sifon, zahăr sau grăsimi saturate; aceste alimente nu vă vor ajuta să arătați mai sănătoase și să deveniți mai puternice. Creșterea în greutate pentru mușchiul de calitate, mai degrabă decât excesul de grăsime corporală necesită calorii din alimente bogate în nutrienți care contribuie la o bună stare de sănătate. Formarea în greutate, împreună cu creșterea aportului caloric, ajută la creșterea câștigului muscular. Utilizați exerciții de concentrare orientate ca parte a programului dvs. cuprinzător, astfel încât să puteți dezvolta mușchii din jurul coastelor.
Cum să mâncați mai mult pentru creșterea în greutate
La mese, măriți porțiunile de carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale și legumele de amidon. O uncie în plus sau două de proteine slabe, cum ar fi friptura de flanc sau piept de pui prăjit, măresc și aportul de calorii, precum și aportul de proteine, pentru a susține creșterea musculară. Au un pahar de lapte - plin de grăsime este bine dacă sunteți subponderali - pentru a adăuga 159 calorii la fiecare masă.
Gustările cu proteine suplimentare și grăsimi nesaturate oferă o modalitate de a adăuga și calorii. O jumătate de cană de servire de nuci sau amestec de trail are 350 până la 400 de calorii și 10 până la 13 grame de proteine. Un sandviș de curcan cu pâine integrală de grâu cu salată verde și avocado, brânză de vaci cu migdale și afine ciuperci sau o bucată de fructe cu pulbere de proteine din zer și iaurt sunt alte opțiuni de gustare care promovează creșterea în greutate. Pulberea uscată de lapte, amestecată în caserole sau cereale fierbinți, brânză pe legume, ouă și semințe de floarea-soarelui pe salata verde se strecoară și în calorii în plus.
Lucrați pentru a construi musculatura
Veți avea nevoie de puterea trenului pentru a adăuga masa musculară în cadrul dvs., astfel încât greutatea pe care o câștigați nu provine în principal din grăsime. Un program cuprinzător de formare a forței vă ajută să completați întregul corp fizic, inclusiv regiunea cu coaste.
Mergeți pentru cel puțin două sesiuni pe săptămână, care se adresează tuturor grupurilor majore de mușchi, inclusiv picioarele, spatele, șoldurile, brațele, umărul, pieptul și abs. Utilizați greutăți mari; vrei să simți epuizarea musculară după șase până la opt repetări. Începeți cu doar un set de fiecare exercițiu, dar adăugați mai multe seturi și creșteți greutățile pe măsură ce deveniți mai puternici. Componentele se deplasează, cum ar fi prese de piept, trage-up, squats și lunges, lucrează cele mai multe mușchi la un moment dat.
După o sesiune intensă de antrenamente în greutate, luați gustare care alimentează magazinele cu carbohidrați și oferă calorii, precum și proteine pentru reparații și creștere musculară. Două ouă fierte, cu brioșă engleza de grâu întreg, iaurt grec cu granola și fructe de pădure sau ton conservat cu pita de grâu integral și legume crude vă pot ajuta să vă recuperați dintr-un antrenament dur.
Rib Cage-construirea musculaturii specifice
Direcționați mușchii în zona coliviei cu mișcări mai mici, specifice, care provoacă mușchii din jurul coastelor. Aparatele de piept, fluturașii și fluturașiile ajuta la declanșarea pectoralelor, care se află la nivelul pieptului superior. Întreruperile rusești cu o minge de medicamente, presele Pallof și cruce-cross-ul Pilates sunt exemple de exerciții care vizează oblicurile, în special oblicurile exterioare care se află chiar în afara coastelor.
Completați un minim de un set de patru până la opt repetări ale exercițiilor toracice și până la trei seturi de 10 până la 12 repetări ale exercițiilor oblice.
