Cum să obțineți greutate după o boală
A fi bolnav poate face ravagii pe întregul tau corp și te face să pierzi mult greutate rapid. Odată ce ați reușit să reparați, este important să reintroduceți greutatea din moment ce subponderiul poate încetini recuperarea, potrivit Centrului de Sănătate McKinley. Însă acumularea de greutate după o boală nu este la fel de simplă ca mâncarea și totul. Trebuie să fii inteligent în privința alegerii alimentelor și să măriți consumul caloric fără a umple calorii goale și grăsimi saturate.
Câștigarea în greutate după o boală nu este un regim alimentar pentru toți. (Imagine: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images)Pasul 1
Consumați mai multe calorii decât ați face în mod normal. Între 500 și 1.000 de calorii în plus, o zi ar trebui să fie suficientă pentru a vă ajuta să câștigați în greutate.
Pasul 2
Mâncați mese mai mari. Dacă aveți tacose, adăugați mai multe topuri sănătoase, cum ar fi smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, roșii și avocado, pentru a ridica conținutul caloric fără a sacrifica sănătatea. Adăugați carnea de pui la salate, împreună cu ouăle fierte.
Pasul 3
Mananca gustări între mese pentru a adăuga la aportul de calorii. Dar nu ajunge pentru jetoane. Alegeți alegeri sănătoase cum ar fi iaurt, fructe, nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți.
Pasul 4
Mananca mai multe alimente cu grasimi sanatoase, cum ar fi avocado si somon. Aceste grăsimi vă vor ajuta să vă înmulțiți fără să adăugați colesterol sau grăsimi saturate în dieta dumneavoastră.
Pasul 5
Consultați etichetele nutriționale pe toate alimentele pe care le consumați. Adăugați valorile pentru numărul total de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Ar trebui să obțineți aproximativ 70% din calorii din carbohidrați, 15% din proteine și restul din grăsimi bune.
