Cum să obțineți greutate și pierdeți belly Fat
Pentru a pierde grăsime de burtă, trebuie să pierdeți grăsimea corporală totală, deoarece reducerea spotului nu este posibilă, notează Consiliul American de Exerciții. Acest lucru poate fi o provocare atunci când încercați să obțineți greutatea masei musculare în același timp. Pentru a câștiga în mod eficient masa musculară și pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați o dietă cu puțin sau deloc grăsimi prelucrate, rafinate, zaharoase sau saturate, spune autorul Tosca Reno, "Dieta cu mâncare curată". De asemenea, alegerea unor alimente bogate în calorii, nutritive și dense vă va ajuta să vă alimentați musculatura pentru creștere fără creștere în greutate, potrivit acefitness.org.
Exercitiile cardiovasculare cu antrenament in greutate te pot ajuta sa-ti pierzi grasimea. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Mancati cinci pana la sase mese pe zi pentru a va creste metabolismul si pentru a va mentine energia ridicata. Spați-vă mesele la fiecare două-trei ore. Mănâncă o masă mai mare de carbohidrați cu două ore înainte de sesiunea de ridicare a greutății și o masă de proteine mai mare o oră după.
Pasul 2
Mănâncă acizi grași mononesaturați, MUFA lui, de zi cu zi pentru a pierde burtă grăsime, în conformitate cu martie 2007, „Journal of Diabetes Care.“ Adăugați o portie de un MUFA, cum ar fi 1/4 cană avocado, 10 nuci, 1/2 seminte cana, 1/4 cana de 65 la suta ciocolata neagra fără adaos de zahăr, 10 masline sau 1 lingura. de ulei de măsline sau de semințe de in pentru fiecare masă.
Pasul 3
Manâncați proteinele slabe cu fiecare masă pentru a vă ajuta să alimentați mușchii pentru creștere. Alegeți proteine cum ar fi albușurile ouălor, carnea de vită macră, carnea de pui, peștele, curcanul peste proteinele grase mai mari. Consumați zilnic 1,4 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală, pentru a crește masa musculară, notează Mănâncă bine.
Pasul 4
Alege carbohidrați numai complexe, cum ar fi orezul brun și sălbatic, cereale integrale cereale, paste și pâine, făină de ovăz tăiat oțel și fructe și legume proaspete. Evitați carbohidrații cu conținut ridicat de calorii și carbohidrați, cum ar fi produse de patiserie, biscuiți, bomboane, plăcinte, covrigi, paine alba, orez și paste făinoase. Mananca un echilibru de carbohidrati pe tot parcursul zilei, cu cel mai mare procent de la prima masă a zilei să scadă țesutului adipos din organism, în conformitate cu iunie 2008, „Science Daily“.
Pasul 5
Bea apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratată corespunzător, 13 cești pentru bărbați și 9 cești pentru femei, recomandă mayoclinic.com. Evitați sucuri, bauturi acidulate, sucuri dietetice, băuturi cofeinizate și băuturi alcoolice, care sunt bogate in calorii si sodiu si poate provoca retenție de apă, în conformitate cu acefitness.org.
Bacsis
Faceți zilnic 30 de minute de activitate cardiovasculară cu arderea grasimilor. Urmați un program de mărire a greutății masei musculare.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice.
