Cum să urmăriți programul de scădere în greutate LA fără a vă alătura
LA Pierdere în Greutate a fost odată un plan de pierdere în greutate față de magazin, dar acum este disponibil numai online, după ce compania a ieșit din afaceri în 2008, chiar înainte de a fi numită una dintre Dirty Dozen din 2009 pentru Better Business Bureau - afaceri ale anului. Planul de pierdere în greutate a constat din elementele cheie care pot fi reproduse fără a se alătura LA Pierdere în Greutate pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.
Un bărbat și o femeie ședinței pe un covor de exerciții. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Personalizați
Pasul 1
Personalizați-vă planul, estimând mai întâi cât de activ sunteți. De exemplu, dacă rareori exersați și aveți un loc de muncă în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului petrecut în șezut, nivelul dvs. de activitate este considerat inactiv. Exercitarea moderată de două sau trei ori pe săptămână înseamnă că sunteți oarecum activ; 30 de minute de activitate moderată până la viguroasă majoritatea zilelor este considerată activă, în timp ce foarte activă ar însemna să vă exercitați viguros în fiecare zi.
Pasul 2
Factori de gen și vârstă în planul personalizat. Dacă sunteți între 40 și 59 de ani, reduceți porții de amidon, cum ar fi o bucată de pâine cu conținut scăzut de calorii sau o oaia de oală de orez, la o jumătate de servire. Dacă aveți 60 ani sau mai mult, reduceți amidonul cu o singură porție. Bărbații, pe de altă parte, primesc un amidon suplimentar și o proteină suplimentară care servește pe zi.
Pasul 3
Adăugați alocațiile zilnice. Planul de bază permite două porții de proteine, trei porții de legume, trei porții de fructe, două amidonuri, o lactație, o grăsime, două "LA Lites" - marca de slabit "LA Weight Loss" și până la trei condimente în fiecare zi. Dacă sunteți activ, adăugați o jumătate de porție de proteine. Dacă sunteți foarte activ adăugați o cantitate suplimentară de amidon. Dacă sunteți inactiv, scădeați jumătate din cantitatea de amidon.
Opțiunile de meniu
Pasul 1
Alegeți numai proteine aprobate în plan în cantități măsurate, cum ar fi 6 uncii de carne de vită macră, 7 uncii de pește sau fructe de mare, 8 uncii de carne de pasăre albă, trei ouă, 2 căni de fasole, 3 linguri unt de arahide cu grăsimi reduse sau 5 linguri de nuci nesărate. Nu sunt permise șuncă, cârnați, șuncă, carne de pasăre din carne închisă și alte tipuri de carne cu conținut ridicat de grăsimi.
Pasul 2
Alegeți un sortiment de legume în fiecare zi. O jumătate de cană de legume gătite sau o ceașcă de materii prime este egală cu o porție. Legumele din legume, cum ar fi porumbul, cartofii și mazărea, nu sunt considerate legume, ci ca amidon.
Pasul 3
Consumați o varietate de fructe, cum ar fi un măr mic, o banană mică jumătate, o afine, o jumătate de mango, o pepene verde, o piersică mică sau 12 căpșuni.
Pasul 4
Măsurați amidonul, deoarece dimensiunile de servire pot fi mai mici decât ați presupune. De exemplu, o porție de paste pe planul de pierdere în greutate LA este egală cu o treime de ceașcă. Alte amidonuri care pot fi alese includ jumătate de păstăi mici, 1/3 bulgur, 1/2 cană de porumb, o felie de pâine ușoară, cartof mic de copt mic, jumătate tortilla de porumb mic sau patru crackere de sare fără grăsimi.
Pasul 5
Limitați admisia de grăsime la o porție pe zi, folosind spray non-stick pentru a găti alimente. Alegeți dintre cele șapte migdale nesărate, 1 lingurita de unt, nouă măsline negre, 15 fisticuri, 1 linguriță de maioneză sau 1 brânză de lingură.
Pasul 6
Alegeți între 2 uncii de brânză cu conținut redus de grăsimi, 8 oz de lapte de soia degresat sau ușor și 8 de iaunuri ușoare de iaurt pentru produsele lactate.
Pasul 7
Aveți până la trei condimente în fiecare zi, cum ar fi 1 lingură de sos de grătar, 1 linguriță de miere, 1 linguriță de muștar, 1 linguriță de zahăr, 1 lingură de sos fierbinte sau 5 sprayuri de unt fără grăsime.
Pasul 8
Completați dieta dvs. cu LA Lites vândute online sau alegeți alte gustări pre-măsurate cu conținut redus de calorii. De exemplu, barele de proteine LA Lites sunt de 170 de calorii cu 8 grame de proteine și sunt făcute cu zer și soia. Baruri similare sunt vândute în magazinele de bacanie, de obicei pentru un preț mult mai mic.
Faza 1 - Pierdere în Greutate
Pasul 1
Urmăriți tot ce mâncați și beți într-un jurnal. Un studiu realizat de Kaiser Permanente în 2008 a arătat că dietele care au ținut reviste regulate au pierdut de două ori mai multă greutate decât cele care nu au făcut-o. Includeți sentimente și evenimente pentru a vă stabili obiceiurile alimentare, de asemenea.
Pasul 2
Se cântărește de trei ori pe săptămână.
Pasul 3
Întâlniți-vă cu un consilier, un grup de pierdere în greutate sau un prieten pentru a vă examina progresul și pentru a discuta intrările din jurnal. LA Pierdere în Greutate recomandă întâlnirea de trei ori pe săptămână cu un consilier de pierdere în greutate de fiecare dată când cântăriți.
Pasul 4
Consumați toate cerințele recomandate în fiecare zi, în plus față de consumul a opt pahare de apă.
Pasul 5
Urmăriți-vă progresul. Notați obiectivul dvs. și realizările dvs. la fiecare cântăriți.
Faza 2 - Stabilizați
Pasul 1
Stabilizați pierderea în greutate odată ce ați atins obiectivul prin adăugarea lentă în alimente care nu erau pe plan sau în porții suplimentare de alimente.
Pasul 2
Continuați să urmăriți alimentele într-un jurnal și să cântăriți de trei ori pe săptămână.
Pasul 3
Reduceți dimensiunile porțiunilor sau limitați porții suplimentare atunci când începeți să câștigați în greutate.
Pasul 4
Consultați jurnalul pentru a calcula cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați pentru a vă menține greutatea.
Pasul 5
Continuați să vă întâlniți cu consilierul, grupul sau prietenul dvs. pentru a stabili ce funcționează și ce ar putea fi mai bine să ieșiți din dieta dvs..
Faza 3 - Întreținere
Pasul 1
Continuați să scrieți tot ceea ce mâncați, să vă întâlniți cu sprijinul dvs. și să cântăriți săptămânal timp de un an.
Pasul 2
Efectuați ajustări oricând vedeți că mai mult de 3 kilograme se strecoară înapoi prin revenirea la jurnalul dumneavoastră și mâncând mai îndeaproape cu modul în care ați mâncat în faza 1 sau 2.
Pasul 3
Continuați să mâncați o dietă bogată în grăsimi, echilibrată.
Lucruri de care ai nevoie
Jurnal
LA Lites, bare de proteine sau gustări similare ambalate
Scară
Bacsis
LA Pierdere în Greutate oferă o linie mare de suplimente, alimente și dietă, dar discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă suplimentele sunt necesare, utile sau adecvate pentru dumneavoastră.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile de pierdere în greutate înainte de a începe o nouă dietă.
