Cum să urmăriți Faza 1 a Dr. Ian din Dieta Smash Smash
Dietul Fat Smash al Dr. Ian Smith conduce urmașii printr-un program de pierdere în greutate în patru faze. Potrivit lui Smith, planul ajută dietele să dezvolte obiceiuri care contribuie la un stil de viață sănătos și sustenabil. Prima fază - numită faza "Detox" - durează nouă zile și limitează strict tipurile de alimente pe care le puteți mânca, precum și dimensiunile porțiilor unor alimente. Purtatorul de cuvant al Asociatiei Americane pentru Dietetice, Tara Gidus, a declarat revistei "Sanatate" ca lauda dieta "Fat Smash" pentru a incuraja dietele sa consume mai multe produse si cereale integrale, dar este ingrijorat ca multi oameni nu vor putea sa finalizeze faza restrictiva a dietei.
Veți mânca o mulțime de fructe și legume în Faza 1 a dietei Fat Smash. (Imagine: Veniamin Kraskov / Hemera / Getty Images)Pasul 1
Eliminați toate tipurile de alimente prajite sau fast-food. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Eliminați carnea, păsările de curte, fructele de mare, brânza, nucile, toate tipurile de alimente prajite sau fast-food, produse care conțin zahăr rafinat și pâine din mesele dvs. în timpul celor 9 zile ale fazei 1. Evitați alcoolul, sifonul și cofeina,.
Pasul 2
Aranjați-vă programul astfel încât să mâncați o masă la fiecare trei-patru ore. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Planificați să aveți între patru și cinci mese în fiecare zi. Aranjați-vă programul astfel încât să mâncați o masă la fiecare trei-patru ore.
Pasul 3
Evitați avocado și cartofi roșii sau albi. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Manânca orice cantitate și orice tip de fructe sau legume la mese, după cum doriți, cu excepția avocado și cartofi roșii sau albi. Consumați produsele crude, ușor aburite sau ușor la grătar cu până la 2 lingurițe de ulei de măsline extra virgin pe zi.
Pasul 4
Adăugați boabe și legume proaspete pentru proteine. (Imagine: Cat_Chat / iStock / Getty Images)Obțineți proteinele zilnice de la alegerea dumneavoastră de iaurt scăzut sau fără grăsimi, lapte și lapte de soia; fierte și leguminoase fierte; până la patru albusuri de ou; tofu; sau până la 2 linguri de pastă de semințe de susan. Combinați alimente bogate în proteine cu 2 cupe de orez brun fiert și 1 cană de grâu gătit, farină, cremă de grâu sau fulgi de ovăz în fiecare zi a fazei de detoxifiere.
Pasul 5
Bea apă și 2 cești de ceai pe bază de plante sau verde în fiecare zi (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Beți apă și 2 cești de ceai din plante sau verzi în fiecare zi. Savurați 1 cești de suc de legume proaspete sau de fructe zilnic.
Pasul 6
Limitați condimentele la ierburi și condimente. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Limitați condimentele dvs. la ierburi și mirodenii, nu mai mult de două murături pe zi și până la 3 linguri de dressing cu conținut scăzut de grăsimi zilnic. Utilizați 2 linguri de îndulcitor artificial, dacă doriți.
Pasul 7
Gustați popcornul cu aer. (Imagine: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images)Gustați popcornul cu aer, dacă doriți. Evitați folosirea margarinei sau a untului pe popcorn.
Pasul 8
Angajați-vă în 30 de minute de exerciții aerobice pentru cel puțin cinci din cele nouă zile de fază de dezintoxicare. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Angajați-vă în 30 de minute de exerciții aerobice pentru cel puțin cinci din cele nouă zile de fază de dezintoxicare. Faceți o plimbare de 20 până la 25 de minute după ce ați luat masa.
Lucruri de care ai nevoie
Fructe, cu excepția avocado
Legume, cu excepția cartofilor albi și roșii
Ulei de măsline extra virgin
Proteine vegetariene, cum ar fi iaurtul scăzut sau fără grăsimi, fasole și tofu
orez brun
Cereale, cum ar fi fulgii de ovăz sau făină
Plante sau ceai verde
Ierburi
condimente
Pickles, opțional
Pansament cu conținut scăzut de grăsime, opțional
Îndulcitor artificial, opțional
Întregul popcorn de kernel, opțional
Bacsis
Informații mai specifice despre dieta Fat Smash pot fi găsite în cartea lui Smith, "Fat Smash Diet: ultima dietă veți avea vreodată nevoie".
Dacă alegeți să urmați dieta Fat Smash, luați în considerare un grup local sau online pentru a vă ajuta să vă oferiți asistență și informații în timpul călătoriei dumneavoastră cu pierdere în greutate.
Avertizare
Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de gestionare a greutății, în special dacă suferiți de o afecțiune cronică sau sunteți o femeie gravidă sau care alăptează.
