Cum să exerciți pentru pierderea în greutate maximă

Cheia maximizării pierderii în greutate prin exerciții fizice este de a păstra întotdeauna ghicitul corpului. Modificarea rutinei, modificarea intensității sau adăugarea exercițiilor de formare a forței sunt modalități de maximizare a antrenamentului. Nu permiteți corpului să se adapteze la rutina dumneavoastră. Găsiți un exercițiu care vă place cu adevărat, astfel încât să puteți face acest lucru timp de cel puțin o oră. Cu cat mai multe calorii arzi, cu atat vei pierde mai mult.

Incoporați o antrenament de forță. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pasul 1

Faceți exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) recomanda 20-60 minute de exercitii cardiovasculare 3-5 zile pe saptamana pentru pierderea in greutate. Dacă aveți de gând să pierderea în greutate maximă, trebuie să puneți în timp. O oră de cardio vă permite corpul să se adânce în depozitele dumneavoastră de grăsimi pentru energie. Cu cât alergi mai mult, mergi în înot, înot sau orice alegi, cu atât vei consuma mai multe calorii.

Pasul 2

Schimbă-ți mereu rutina. Făcând aceleași exerciții mereu și repede, corpul tău se va adapta și se va ridica - cu alte cuvinte, nu mai pierde în greutate. Modificați ordinea antrenamentului, alegeți un alt moment al zilei, reglați viteza, creșteți repetările, alegeți un mod diferit - banda de alergare, bicicletă, eliptică - sau mergeți în afară în interior. Cu cât îl schimbați mai mult, cu atât mai mult corpul va răspunde și va continua să ardă acele calorii.

Pasul 3

Interval de tren în loc de a rămâne același ritm în timpul exercițiilor dumneavoastră cardiovasculare. Intervalul de instruire variază între exerciții fizice reduse și de intensitate ridicată și scăderea ritmului cardiac. Intervalul de antrenament timp de 30 de minute poate arde aceleași, dacă nu chiar mai multe, calorii ca fiind în același ritm timp de o oră. Puteti efectua antrenamentele de viteza de viteza - jog timp de un minut si sprint 30 de secunde pentru un total de 30 de minute. Intervalele temporizate sunt o opțiune - alergați timp de două minute și executați timp de cinci minute. Puteți alege, de asemenea, intervalele de distanță - faceți o jumătate de mila de mers pe jos și executați 1/4 mile. Odată ce nivelul de fitness sa îmbunătățit, efectuați antrenamente de intensitate ridicată pentru a arde și mai multe calorii în mai puțin timp.

Pasul 4

Alegeți o activitate cardiovasculară cu adevărat plăcută, cum ar fi patinajul, bicicleta, dansul sau chiar canotajul. Esti mai probabil sa faci o activitate distractiva pentru perioade mai lungi de timp daca nu consideri ca este exercitiu. De exemplu, mergând la patinoarul familiei și patinajul timp de două ore poate arde mai mult 700 de calorii pentru cineva care cântărește 170 de lire sterline.

Pasul 5

Puterea trenului este de cel puțin două-trei zile pe săptămână, conform "Fitness: Teorie și practică" de către Asociația Aerobică și Fitness din America. Forta de antrenament adauga muschi, iar muschii arde calorii pe tot parcursul zilei. Ce modalitate mai buna de a maximiza pierderea in greutate decat prin arderea caloriilor chiar si dupa antrenament?

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.