Cum să exerciți flancurile

Suprafețele de muffin, mânerele sau flancurile de dragoste - indiferent de ce alegeți să numiți această umflatură neplăcută de-a lungul părților dvs., scăparea de flancurile dvs. poate fi o provocare. Cauzate de depozitele de grăsimi suplimentare peste oblique, un grup de mușchi abdominali localizați pe părțile laterale ale tălpii dvs., este posibil să ardeți această grăsime și să toniflați oblique cu strategia potrivită. Trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, să vă angajați în exerciții fizice cardio regulate și să lucrați cu flancuri cu exerciții oblice specifice.

O femeie își pregătește oblicurile. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Cicluri pentru biciclete

Exersați-vă flancurile cu abdomene, recomandă Kyla Gagnon, antrenor personal de fitness la Inside Out Fitness din Victoria, B.C. Lie pe spate pe un covor de exerciții cu picioarele extinse drepte. Îndoiți-vă coatele și puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale capului, chiar în spatele urechilor. Ridicați picioarele și îndoiți șoldurile și genunchii până când ambele formează unghiuri de 90 de grade. Mutarea unui picior și a unui braț la un moment dat, răsuciți-vă la talie și aduceți-vă genunchiul drept spre piept și cotul stâng spre genunchiul drept. Învârtiți mișcările și repetați-vă cu celălalt picior și braț pentru a completa un rep. Când îndoiți și aduceți un picior, îndreptați piciorul opus.

Saxon Side Bends

Conceput pentru a viza ambele părți ale taliei în același timp, apucați o gantere ușoară și țineți-o cu ambele mâini. Stați cu picioarele la distanță de umăr, ridicați greutatea și țineți-o direct deasupra capului, cu o ușoară îndoire în coate. În timp ce țineți spatele drept, îndoiți-vă încet cât mai mult posibil. Întoarceți-vă în poziția verticală și apoi îndoiți-vă la stânga pentru a completa un rep. O variație este de a ține o dumbbell în fiecare mână.

Rușine rusești

Ținti-vă oblicurile și întoarceți-vă drumul spre o talie mai subțire cu răsturnări rusești. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe o saltea de exerciții cu picioarele îndoite și picioarele plate pe covor. Înclinați-vă înapoi până când torsul dvs. este în unghi de 45 de grade cu mat. Țineți brațele în fața pieptului, contractați-vă mușchii abdominali, răsuciți-vă la talie spre dreapta și atingeți covorașul din dreapta șoldului. Învârtiți-vă mișcările, răsuciți-le în stânga și atingeți covorul pentru a finaliza un repet. Pentru mai multă provocare, efectuați exercițiul cu picioarele de pe covor, păstrați o gantere ușoară sau utilizați o minge de medicamente ponderată.

Plăci laterale cu un dip

Pentru a vă poziționa pentru acest exercițiu, vă așezați pe partea dumneavoastră pe un covoraș de exerciții cu picioarele drepte și stivuite. Susțineți corpul superior pe cot și antebraț și ridicați șoldurile până când corpul dumneavoastră este direct de la cap până la picioare. Țineți această poziție pentru un număr de cinci, coborâți șoldurile la mat și repetați. După ce doriți numărul de picături, porniți-l pe partea cealaltă și repetați-l.

Fat-Burning Cardio

Un antrenament cardio oblic specific ar putea include toate aceste exerciții efectuate într-un ritm mai rapid, spate-înapoi timp de 10 minute. Mișcările dvs. trebuie controlate fără întreruperi în timpul sau între exerciții. Începeți cu un minut de abdomene de bicicletă, urmată de un minut de coturi sasiene, un minut de răsturnări rusești și apoi un minut de scândură în fiecare parte. Repetați secvența pentru un total de 10 minute.

Sfaturi pentru a lua în considerare

Realizați întotdeauna o încălzire scurtă, de cinci minute, pentru a obține sângele care curge în mușchii dvs., pentru a vă pregăti pentru exercițiu și pentru a preveni rănirile. Atunci când exerciți cu greutăți, utilizați o cantitate de greutate corespunzătoare puterii și nivelului de calificare. Dacă sunteți începător, începeți cu un set de 10-12 repetări și treceți treptat până la două sau trei seturi. Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.