Cum să faci exerciții pentru o figura și șolduri feminine

Deși o talie îngustă și șoldurile largi sunt semnături ale figurii feminine, unele femei sunt înclinate genetic pentru a avea talie mai groasă și șolduri mai înguste. Pentru a obține o formă mai feminină, faceți exerciții pentru a sculpta mușchii în talie, șolduri și fese. Pushups, de exemplu, vă poate ajuta tonul midsection și lărgi corpul de sus pentru a crea o siluetă mai conice. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Femeia face pushups (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Flotări

Pasul 1

Lie cu fața în jos, cu picioarele și picioarele plat pe podea. Puneți mâinile pe palmă la nivelul pieptului, cu coturile aflate în lateral.

Pasul 2

Îndoiți genunchii și traversați picioarele și gleznele. Împingeți-vă abdomenul, apăsați-vă pe mâini pe podea și ridicați torsul și șoldurile. Țineți apăsat timp de 10 secunde și reduceți încet corpul până la 1 cm de podea.

Pasul 3

Repetați butoanele de până la 15 ori. Odihnați și faceți încă una sau două seturi.

Corpurile inferioare ale corpului

Pasul 1

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor tale pe podea. Extindeți-vă brațele într-un "T."

Pasul 2

Ridicați picioarele până când vițeii sunt paralele cu podeaua, iar genunchii se află direct deasupra șoldurilor. Țineți genunchii împreună, angajați abdomenul și apăsați partea inferioară a spatelui în podea.

Pasul 3

Păstrați-vă umărul plat, lăsați ambii genunchi să cadă la stânga și lăsați-i să stea peste 2 până la 6 centimetri de pe podea. Țineți-vă timp de cinci secunde și utilizați mușchii taliei pentru a vă ridica genunchii înapoi în poziția inițială.

Pasul 4

Repetați aceeași mișcare spre dreapta și reveniți la început. Repetați răsucirea de cinci ori pe fiecare parte, odihniți-vă și faceți una sau două seturi. Îndreptați picioarele pentru mai multă intensitate.

Lunges Angular

Pasul 1

Stați cu picioarele în șold. Pune mâinile pe șolduri.

Pasul 2

Puneți-vă piciorul drept înainte cu o lungime a piciorului și aproximativ 6 centimetri spre dreapta. Îndoiți genunchiul drept până când coapsa este paralelă cu podeaua. Ține-ți genunchiul drept peste gleznă.

Pasul 3

Țineți fuga timp de 10 secunde și împingeți-o înapoi în poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare pe piciorul stâng. Repetați fiecare picior de 10 ori, odihniți-vă și faceți unul sau două seturi.

Bacsis

Exercitarea vă va ajuta să vă îmbunătățiți curbele naturale, dar veți merge doar până acum. Dacă forma fizică a corpului dvs. este mai pătrată, puteți utiliza și îmbrăcăminte pentru a vă îmbunătăți șoldurile, pentru a vă reduce talia și pentru a crea o formă mai feminină.