Cum să faceți exerciții dacă aveți cronică dureri de gât

Durerea de gât nu este, de obicei, o cauză de alarmă. Unul dintre factorii cei mai cunoscuți care contribuie la această formă de durere este tulpina musculară. Ținând capul într-o poziție incomodă, puteți obosi mușchii din gât și, eventual, duceți la tulpină, ducând la durere de-a lungul acestei zone a corpului. Cu toate acestea, experiența durerii cu un zgomot rar la nivelul gâtului este adesea un indiciu al multor tulpini doar de mușchi. Acest zgomot este probabil cauzat de un anumit nivel de degenerare în cadrul unuia sau mai multor discuri din coloana cervicală. Tratamentul implică, de obicei, modalități care pot ameliora durerea, ajutând în același timp la menținerea funcției normale a gâtului, care include adesea exerciții fizice.

Femeie ședinței la un computer care deține gâtul ei (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Obținerea atenției medicale

Înainte de a vă angaja în orice tip de exercițiu pentru a îmbunătăți durerea gâtului, consultați un medic. Profesioniștii din domeniul medical ar trebui să evalueze toate simptomele asociate înainte de a diagnostica cauza exactă a durerii. Odată ce diagnosticul este făcut, un terapeut fizic vă poate ajuta să stabiliți cele mai potrivite forme de exerciții pentru a reduce durerea și a menține intervalul de mișcare în gât.

Extinderea gâtului

Fizioterapeuții recomandă adesea exerciții de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor din gât. Flexibilitatea îmbunătățită poate ajuta la scăderea presiunii exercitate asupra nervilor din gât, contribuind la durere.

Cu corpul în poziție verticală, înclinați-vă capul spre stânga, aducând urechea stângă spre umărul stâng. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde și eliberați întinderea. Completați cinci repetări înainte de a vă întinde partea dreaptă a gâtului. Pentru a aprofunda întinderea, puneți mâna pe partea opusă a capului și trageți ușor capul în jos.

Înclinați-vă capul spre stânga, aducând urechea stângă spre umărul stâng. În loc să țineți această poziție, rotiți ușor gâtul înainte și priviți podeaua. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde înainte de a elibera întinderea. Completați cinci repetări înainte de a vă întinde partea dreaptă a gâtului. Pentru a aprofunda întinderea, puneți-vă mâna pe spatele capului și trageți ușor.

Înclinați din nou capul spre stânga, aduceți urechea stângă spre umărul stâng, dar în loc să țineți această poziție, rotiți ușor gâtul înapoi și priviți spre tavan. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde înainte de a elibera întinderea. Completați cinci repetări înainte de a vă întinde partea dreaptă a gâtului.

Consolidarea muschilor gatului

De îndată ce ați recăpătat cea mai mare parte a mobilității în gât, terapeuții fizici ar putea începe să încorporeze activități de formare a rezistenței în sesiunile de terapie. Prin întărirea mușchilor din gât, mai bine sprijiniți coloana vertebrală a colului uterin și ajutați la scăderea presiunii. Una dintre cele mai frecvente terapii implică activități izometrice, care provoacă contracții musculare susținute.

Începeți prin a pune mâna pe frunte. Apăsați înapoi cu palma în timp ce vă aplecați capul înainte. Mutați mâna în partea stângă a capului și apăsați-vă palma spre dreapta, în timp ce aduceți urechea stângă spre umărul stâng.

Mutați-vă mâna în partea dreaptă a capului și apăsați-vă palma spre stânga, aducând urechea dreaptă spre umărul drept. Ținând mâna pe partea dreaptă a capului, apăsați pe palma spre stânga. Acum, încercați să rotiți capul spre dreapta. Repetați de cealaltă parte a gâtului.

Exercitii aerobice

O altă formă de exercițiu cunoscută pentru a îmbunătăți durerea gâtului asociată cu afecțiuni degenerative este exercițiul aerobic. Deși nu face nimic pentru a îmbunătăți puterea sau flexibilitatea muschilor gâtului, activitatea fizică regulată vă ajută să vă mențineți nivelul de fitness, ceea ce poate ameliora indirect efortul muscular. Stick cu activități cu impact redus, cum ar fi înotul, aerobicul de apă, mersul pe jos sau ciclismul, deoarece nu borcană corpul ca un interes sporit de atletism.