Cum să mâncați ceea ce doriți și să nu obțineți greutate
Cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase este echilibrul. Poți să mănânci orice vrei și să nu câștigi greutate atâta timp cât aportul caloric este egal cu puterea ta calorică. Chiar dacă vă puteți bucura de o dietă bogată de tort și înghețată, s-ar putea să vă simțiți foame și să mâncați în acest fel vă pot lăsa cu deficiențe în substanțele nutritive esențiale. Echilibrul înseamnă, de asemenea, că mâncați alimente în cea mai mare parte nutritive, cu tratamente ocazionale, care nu sunt atât de sănătoase. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să creați un plan de masă care să vă permită să mâncați ceea ce doriți.
Poți să mănânci orice vrei - cu moderatie. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / Getty Images)Balanța calorică pentru a nu câștiga greutate
Menținerea unei greutăți sănătoase nu numai că este bună pentru sănătatea dvs. generală, ci poate îmbunătăți calitatea vieții. Singura modalitate de a vă menține greutatea este totuși să echilibrați numărul de calorii consumate cu numărul de calorii pe care le ardeți. Dacă consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie, veți câștiga greutate. Nevoile calorice sunt unice și se bazează parțial pe genetica dvs. Pagina Ghidului Dietare USDA oferă o gamă care vă ajută să începeți, pe baza vârstei, sexului și activității. Femeile au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi; oamenii au nevoie de 2.000 - 3.000 de calorii pe zi; și femeile și bărbații mai tineri, în special cei care sunt mai activi, necesită și mai multe calorii.
Din punct de vedere tehnic, puteți mânca ceea ce doriți și nu creșteți în greutate, atâta timp cât rămâneți în limitele nevoilor dvs. zilnice de calorii, dar consumând o dietă plină de alimente nesănătoase vă va lăsa în deficiență în substanțe nutritive esențiale, care nu sunt sănătoase.
Umpleți-vă pe produse de calitate scăzută
Pentru a lăsa loc în dieta ta pentru "tot ce vrei", se concentrează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, în cea mai mare parte a timpului. Umpleți-vă pe alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, boabele integrale, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și proteinele slabe, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare și fasolea. Aceste alimente pot ajuta la salvarea caloriilor. Nu este numărul de calorii din alimente care vă mențin pline, ci volumul alimentelor pe care le consumați. Mănâncă fructe și legume, care au relativ puține calorii pe porție, astfel încât să vă puteți bucura de porții mai mari fără a consuma prea multe calorii.
Montarea în orice doriți
Odată ce ați făcut "cameră" în dieta dvs. cu alimente cu conținut scăzut de calorii, vă puteți încadra în indulgențele preferate. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă tratați dieta ca pe o persoană liberă; limita calorii "tratați" la 10-15% din dieta dvs. globală. De exemplu, dacă consumați 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, puteți calcula între 200 și 300 de calorii ca calorii discreționare. Pentru tratamentul zilnic, vă puteți bucura de o jumătate de felie de tort de ciocolată cu glazură de ciocolată sau o jumătate de cești de înghețată de vanilie.
Exercițiu pentru a permite suplimentar
Ardeți calorii cu exerciții pentru a crea loc pentru tratamentele preferate. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de activitate, durata acestei activități și de greutatea actuală. De exemplu, o persoană de 125 de lire poate să ardă 90 de calorii în timpul unui joc de bowling de 30 de minute, dar o persoană de 185 de lire poate arde 133 de calorii care fac aceeași activitate pentru aceeași perioadă de timp. Mai multe activități intense ard mai multe calorii. Rularea într-un ritm de 5 mile pe oră ajută o persoană de 125 de lire sterge 240 de calorii și o persoană de 185 de lire arde 355 de calorii în 30 de minute.
Puteți, de asemenea, să vă dați metabolismului un impuls mic cu formarea de forță, deoarece mușchii necesită mai multe calorii decât cele de grăsime. Ridicarea greutății, efectuarea de exerciții de yoga și rezistență corporală, cum ar fi squats și lunges, toate ajuta la construirea musculare activ metabolic.
