Cum sa mananci Tahini si sa scapi de greutate

Semințe de susan de măcinare face o pastă numită tahini care are o consistență și o textură asemănătoare cu untul de arahide. Tahini conține aproximativ 85 de calorii dintr-o lingură și o cantitate de 7,2 g de grăsime, potrivit Food.com. Puteți achiziționa tahini ca produs proaspăt sau dintr-un borcan, așa că veți dori să citiți cu atenție etichetele pentru a determina dacă produsul tahini conține ingrediente suplimentare cum ar fi uleiurile care pot crește conținutul de calorii și grăsimi. Dacă urmați o dietă de scădere în greutate și doriți să mâncați tahini în mod regulat, va trebui să luați măsuri atent pentru a vă ajuta să atingeți greutatea țintă.

Un bol de tahini de casă, lângă o grămadă de semințe de susan. (Imagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Faceți o salată de salate cu tahini. Acest lucru vă permite să obțineți gustul de tahini fără a fi nevoie să utilizați o cantitate mare. Combinați tahini cu arome cum ar fi usturoiul și lamaie pentru o izbucnire de aromă care vă va îmbrăca salata. Asigurați-vă că nu vă supraîncărcați salata cu pansamentul. În schimb, adăugați o cantitate mică la salată, suficientă pentru a umezi salata și alte componente.

Pasul 2

Utilizați ca aromă. În loc să utilizați tahini ca înlocuitor pentru untul de arahide pe o felie de pâine, încercați să folosiți tahini într-un vas. Adăugați o cantitate mică la humus ca o baie pentru morcovi, țelină, castraveți sau alte legume. Puteți adăuga, de asemenea, o cantitate mică la o marinadă sau un sos pentru amestecare.

Pasul 3

Urmăriți ce consumați, inclusiv o estimare a consumului de tahini. De fiecare dată când aveți o masă sau o gustare, luați timp pentru a nota nu numai ceea ce ați mâncat, ci dimensiunea de servire, precum și într-un jurnal de produse alimentare. Dacă ați făcut un dressing sau o marinadă din tahini și alte ingrediente, descompuneți componentele și listați ce ați folosit. Aceste elemente adaugă calorii și grăsimi dieta dvs., deci trebuie să le includeți în calculele zilnice.

Pasul 4

Evaluați pierderea în greutate și dieta. Odată ce aveți o săptămână sau două de la un jurnal de alimente, puteți examina cât de bine consumă alimentele pentru pierderea în greutate. Dacă prezentați o pierdere în greutate, dieta dvs. poate funcționa bine pentru dvs., dar dacă veți obține un câștig semnificativ în greutate, este posibil să trebuiască să reduceți mai mult grăsimi și calorii din dieta dumneavoastră. Nu este nevoie să tăiați alimentele, cum ar fi tahini, dar este posibil să fie nevoie să reduceți aportul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Bacsis

În loc să mănânci frecvent tahini, faceți tahini un tratament, cum ar fi ocazii speciale sau când atingeți un anumit scop în călătoria dvs. de scădere în greutate.

Avertizare

Consumarea unor cantități semnificative de grăsimi, cum ar fi cea găsită în tahini, ar putea crește riscul pentru niveluri ridicate de colesterol și complicații cum ar fi bolile de inimă.