Cum să mănânci șase ori pe zi și să scapi de greutate
Este încă neclar dacă mâncarea frecventă de mici mese duce la mai multă pierdere în greutate decât metoda tradițională de trei mese pe zi. Cu toate acestea, consumul de șase ori pe zi poate să vă stabilizeze nivelul de energie. De asemenea, vă ajută să păstrați foamea la golf, ceea ce vă poate împiedica să mâncați prea mult. Consumați mai puține calorii decât ardeți dacă doriți să pierdeți în greutate cu acest plan de masă. Trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o lire pe săptămână.
Un cuplu tânăr mănâncă un mic dejun sănătos în decurs de o oră de la trezire. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Pasul 1
Împărțiți aportul zilnic de calorii în șase mese. Fiecare masă trebuie să conțină aproximativ același număr de calorii. De exemplu, dacă consumați 1.800 de calorii pe zi, fiecare masă ar trebui să conțină aproximativ 300 de calorii.
Pasul 2
Mâncați la fiecare trei ore pentru a răspândi mesele pe tot parcursul zilei. Pentru a pierde in greutate sa mananci sase mese pe zi, creeaza un program regulat de mancare. Mănâncă prima masă la o oră după ce te trezești. Planificați următoarele cinci mese în consecință. De exemplu, dacă aveți micul dejun la ora 6 dimineața, programați restul meselor pentru ora 9 dimineața, la ora 15:00, ora 18:00. și 9 dimineața. Urmați programul stabilit pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 3
Păstrați dimensiunile porțiunilor mici. Nerespectarea dimensiunilor porțiunilor este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care dieta le face atunci când începe să mănânce șase mese pe zi. Este ușor să subestimați cât de mult mâncați. Dacă fiecare masă conține 50-100 de calorii mai mult decât ați planificat, se poate ajunge cu ușurință între 300 și 600 de calorii suplimentare la sfârșitul zilei. Citiți etichetele nutriționale și planificați cu atenție, astfel încât fiecare masă să conțină numărul corect de calorii. Utilizați cupe de măsurare, linguri de măsurare sau o scară pentru a obține dimensiunile de servire drept.
Pasul 4
Includeți o sursă de proteine și fibre la fiecare mini-masă. Astfel de nutrienți sunt importanți pentru programul dvs. de scădere în greutate, deoarece promovează sațietate. Proteinele și fibrele vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți de mai puține calorii. Surse bune de proteine includ pui, curcan, peste, carne macră, ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, semințe, nuci și unt de nuci, în timp ce fibrele se găsesc în toate legumele și fructele,.
Lucruri de care ai nevoie
Cani de masurare
Linguri de măsurare
Scară
Bacsis
Discutați cu un dietetician dacă aveți nevoie de ajutor pentru stabilirea unui plan de masă care include șase mese pe zi.
