Cum să mănânci unt de arahide pentru a câștiga greutate
Aragazurile cu unt de arahide sunt un suport al prânzurilor la școală, dar pot fi totuși o parte sănătoasă a unei diete pentru adulți. Atunci când obiectivul dvs. este de a câștiga în greutate, untul de arahide este o sursă ieftină de calorii de înaltă calitate.
Un dollop de unt de arahide adaugă calorii sănătoase. (Imagine: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)Este ușor de găsit și îl puteți încorpora într-o multitudine de mese, de la cimbru la dulce. Untul de arahide are cantități notabile de proteine, vitamine B, vitamina E, zinc, potasiu, fosfor și magneziu - utilizați-l pentru a adăuga nutriție și calorii la gustări și mese.
Cum unt de arahide vă ajută să câștigați în greutate
Obținerea unei greutăți sănătoase necesită o dietă și un exercițiu dedicat. Cu siguranță puteți gramada de kilograme consumând un exces de chipsuri, sifon, pizza și dulciuri, dar aceste alimente nesănătoase conțin zahăr, grăsimi și foarte puțină nutriție. Combinați o dietă de alimente bogate în nutrienți cu exerciții fizice pentru a susține creșterea musculară și întărirea oaselor, mai degrabă decât doar a obține grăsime.
Indiferent dacă încercați să câștigați în greutate după o boală, să completați un cadru natural subțire, să obțineți o construcție mai atletică sau să deveniți mai puternică și mai puțin fragilă, untul de arahide vă susține scopul. Pentru a crește mărimea între 1/2 lire și 1 lire pe săptămână, adăugați în jur de 250-500 de calorii pe zi de calorii bogate în nutrienți decât de alimente nesănătoase.
O porție de unt de arahide, egală cu 2 linguri, conține aproape 200 de calorii. Adăugați o porție la două mese și o gustare zilnică și ați crescut aportul zilnic cu 600 de calorii, rezultând un câștig de puțin peste 1 lire pe săptămână.
Citeste mai mult: 9 gustări simple și satisfăcătoare de unt de arahide
Micul dejun și gustări Utilizează unt de arahide
La micul dejun, untul de arahide răspândit pe pâine prăjită sau un păstăi. Utilizați-l pentru a acoperi clatite întregi sau vafe. Se amestecă 2 linguri în cereale fierbinți, cum ar fi fulgi de ovăz. Îndepărtați merele și bananele în untul de nuci.
Au unt de arahide cu biscuiți țesute de grâu pentru o gustare rapidă. Asigurați-un unt de arahide, banane și sandwich miere pe pâine integrală de grâu pentru a stash într-un rucsac sau geantă pentru o gustare între masă. Puneți pachete individuale de unt de arahide ca o gustare și mai convenabilă atunci când vă aflați pe drum.
Adăugați untură de arahide la prânz sau cină
Un sandwich cu unt de arahide face un prânz ușor de ambalat, plin de calorii. Serviți-l cu părți cum ar fi un măr, morcovi tăiați, iaurt și lapte pentru a crea o masă care conține aproximativ 600 de calorii.
Pentru mai multe mese adulte, preparați un sos de unt de arahide, sos de soia, zahăr brun, oțet de vin de orez, usturoi și ghimbir pentru aproximativ 45 de calorii pe lingură. Serviți-o cu carne la grătar, fidea în stil asiatic sau o prăjitură servită cu orez brun amplă.
Utilizați unt de arahide în loc de tahini purtat împreună cu năut, suc de lămâie și usturoi pentru a face un hummus de casă care conține puțin peste 400 de calorii pe cană. Mănâncă hummusul cu pita de grâu integral sau cu biscuiți din cereale integrale.
Unt de arahide poate fi, de asemenea, adăugat la supe de iarnă squash, unele pansamente de salată și fursecuri din Africa de Nord.
Citeste mai mult: 13 Tipuri de unt și semințe de unt și beneficiile lor (plus, cele mai bune ale noastre!)
Unt de arahide post-antrenament
Formarea de rezistență este esențială atunci când încercați să obțineți greutatea musculară. Dar, în timpul unui antrenament, ardeți în mod inevitabil calorii, care pot interfera cu crearea surplusului dvs. de calorii.
Au o gustare post-antrenament care conține carbohidrați și proteine pentru a înlocui acele calorii, pentru a favoriza creșterea musculară și pentru a facilita reparația musculară. Combinați o lingură de pulbere de proteine din zer cu aproximativ 25 de grame de proteine, 1 cană de lapte, 2 linguri de unt de arahide și o banană mare pentru un shake de 550 de calorii. Adăugați o lingură de două sau jumătate de in, pentru alte 40-80 de calorii.
Altele pentru unt de arahide
Deși untul de arahide este o alegere bună pentru creșterea în greutate, experimentați cu alte unturi de nuci - sau amestecuri de unt de nuci produse din mai multe tipuri de nuci - pentru aroma și varietatea nutrițională. Mizele de migdale și de cajou au aproximativ același număr de calorii decât untul de arahide.
Untul de migdale oferă mai mult calciu pentru întărirea oaselor, în timp ce untul de cajou are un pic mai mult acizi grași omega-3 din creier. Untul de cajou este mai scăzut în proteine, totuși, cu doar 4 grame la o linguriță de 2 linguri. Utilizați aceste unt de unt pentru a adăuga calorii în același mod în care ați folosi untul de arahide.
