Cum să mănânci și să ai un mic dejun sănătos
Consumul unui mic dejun sanatos va va ajuta sa faceti alegeri sanatoase pe parcursul zilei, afirma nutritionistul clinicii Mayo, Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Dar este posibil să mănânci un mic dejun sănătos la un restaurant? Restaurantul alimentar tinde să conțină o cantitate suplimentară de sare, ulei și zahăr, deoarece gustul alimentelor este de obicei accentul. Nu vă fie teamă să cereți serverului dvs. să modifice feluri de mâncare pentru a le face mai nutritive. Prin tăierea elementelor mai puțin sănătoase ale mesei, puteți crea un mic dejun care vă va menține energizat toată ziua.
O masă cu mic dejun servită. (Imagine: noblige / iStock / Getty Images)Pasul 1
Renunțați la bacon, cârnați și alte tipuri de carne pentru micul dejun pentru a reduce cantitatea totală de calorii și grăsimi din masă. Micul dejun poate conține și proteine, însă este bogat în grăsimi saturate deoarece este gătit în ulei.
Pasul 2
Cereți o felie de pâine prăjită în întregime în loc de produse de coacere, cum ar fi covrigi, brioșe sau danishes. Produsele de pește conțin grăsimi saturate și carbohidrați rafinați, care pot crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral atunci când sunt consumate regulat. În schimb, optează pentru pâine prăjită cu cereale integrale sau brioșă engleză pentru cereale integrale.
Pasul 3
Stick cu alimente care nu sunt prajite și nu conțin zahăr, atunci când aveți dubii. Majoritatea restaurantelor și restaurantelor au în meniu oțet simplu, iaurt simplu și salată de fructe. Evitați fructele care sunt conservate în sirop greu și cereți-le serverului să nu adauge zahăr la fulgi de ovăz.
Pasul 4
Mănâncă și comanda porții mici, sugerează Universitatea din Wisconsin. Doar pentru că serverul tău plasează o grămadă de mâncare în fața ta nu înseamnă că trebuie să-l termini. Reduceți caloriile și excesul de grăsimi saturate, consumând numai până când vă simțiți plini.
Pasul 5
Adăugați un ou la masă pentru o creștere a proteinei. Gălbenușurile de ou sunt nutritive și bogate în proteine, dar au și un nivel ridicat de colesterol, așa că mănâncă gălbenușurile de ou numai de câteva ori pe săptămână.
Lucruri de care ai nevoie
Pâine prăjită întregi
Brioșă engleza cu cereale
Făină de ovăz curată
Iaurt simplu
Salata de fructe
Ou
Bacsis
Dacă aveți de gând să se deda la clătite sau vafe, cereți o opțiune de grâu întreg.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă restrictivă.
