Cum sa mananci sanatos intr-o cafenea colegiala

Cu acces nelimitat la burgeri și cartofi prăjiți și fără supravegherea părinților, nu este o surpriză faptul că mulți studenți se luptă să mențină o dietă sănătoasă. Deși vă puteți bucura de un tratament ocazional la cantină, mângâierea constantă va duce la mai mult decât doar câștig în greutate. Alimentația slabă vă va face să vă simțiți letargic și vă va îngreuna concentrarea asupra studiilor dumneavoastră, potrivit site-ului Web Kids Health. Cu puțină planificare, puteți aborda cofetaria din colegiu și puteți să vă arătați cu un stomac plin de alimente sănătoase.

Elevii se bucură de cantina lor colegiu. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Calculați ce aveți nevoie. Cerințele calorice pentru studenții de la colegiu variază considerabil din cauza diferențelor în activitatea fizică. Un jucător de fotbal va avea nevoie să mănânce mult mai mult decât un vierme. Mai degrabă decât să vă supărați caloriile, mâncați până la pofta de mâncare și asigurați-vă că dieta dvs. este în mare parte alimente întregi, inclusiv lapte cu conținut scăzut de grăsimi, boabe întregi, proteine ​​slabe, fructe, legume, semințe, nuci și uleiuri sănătoase.

Pasul 2

Evitați sămiteți micul dejun. Mulți studenți au obiceiul să rămână târziu, apoi să se rostogolească din pat să se grăbească la clasă. Fără alimente pentru a-ți începe metabolismul, nivelul de energie va fi scăzut și vei fi supărat - și predispus la prea multă masa - la prânz. Puneți-vă în cantină și apucați o bucată de fructe, o bară de granola, un ou fiert și o cutie de cartof de lapte degresat.

Pasul 3

Fa un plan. Cele mai multe cantine de colegiu oferă un sortiment de alimente sănătoase și nesănătoase. Familiarizați-vă cu aspectul cantinei dvs. și decideți, înainte de a vă deplasa prin ușă, unde vă îndreptați. Mergeți direct la barul de salate, astfel încât să nu fiți tentați de masa de desert.

Pasul 4

Împărțiți plăcuța. În loc să încărcați o tavă, vă limitați la o singură farfurie de masă la mese. Utilizați graficul USDA MyPlate ca ghid pentru o nutriție bună. Umpleți jumătatea plăcii cu fructe și legume, un sfert cu boabe întregi și un sfert cu proteine ​​slabe. Porniți o porție de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, ați putea avea o portocală, o bucată de pui la grătar, orez brun, o salată rătăcită și o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pasul 5

Uită-te la meniu. Nu puteți mânca salate în fiecare noapte din cariera colegilor. Examinați planul mesei de la cantină o dată pe săptămână și căutați alimente sănătoase și noi pentru a încerca. S-ar putea să descoperiți o stație de bucătărie etnică ascunsă undeva în cantină sau să aflați că colegiul oferă opțiuni vegane și vegetariene.

Bacsis

Majoritatea colegiilor au un dietetician sau un nutritionist. Dacă vă simțiți copleșiți de opțiuni la cantină, discutați cu un profesionist. Un nutriționist vă poate ajuta să vă creați un plan de masă stabilit.