Cum sa mananci sanatos daca nu iti plac fructele si legumele

În timp ce este mult mai ușor să ai o dietă concentrată în jurul pizza și cartofi prajiti, în realitate știm cu toții că fructele și legumele ar trebui să fie suportul nostru nutrițional. Aproape fiecare dietă de pe piață și expertul în sănătate pe care îl consultați reflectă același sentiment: mănâncă mai multe fructe și legume. Sunt bogate în grăsimi și calorii, bogate în fibre și încărcate cu substanțe nutritive de care aveți nevoie să prospere. Chiar dacă nu vă place modul în care acestea gust, puteți încorpora în continuare aceste alimente sănătoase în dieta ta.

Pasul 1

Ascundeți fructele și legumele în produsele alimentare pe care le doriți deja. Adăugați fructe și legume mărunțite la prăjituri, pâine și brioșe. Pe măsură ce se pregătesc, aromele lor vor deveni mai puțin intense. Puree legume și adăugați-le la supe dvs., paste și sosuri pizza și gravii.

Pasul 2

Maschează gustul fructelor și legumelor cu dips și spate. Untul de arahide, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsime, salsa și scorțișurile de fasole pot ajuta la mascarea gustului de legume proaspete, în timp ce iaurtul, înghețata, budinca și scorțișurile de fructe pot stinge gustul fructelor proaspete.

Pasul 3

Învață să gătești fructe și legume în moduri noi. Experimentați cu curry, arome arome, marinate și combinații de mirodenii care fac legumele dvs. mai puțin blande. Încercați să utilizați fructe în feluri de mâncare savuroase, cum ar fi salate și amestecați cartofi prajiti.

Pasul 4

Obțineți substanțe nutritive esențiale din alte alimente sănătoase. Cerealele integrale, leguminoasele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, surse excelente de nutriție. Adăugați aceste alimente în dieta dvs. pentru a crea un echilibru. Nu simțiți că trebuie să consumați fructe și legume tot timpul și în tot ceea ce gătiți.

Pasul 5

Încearcă-te. Adăugați niște fructe, legume și nuci într-un blender cu lapte sau suc pentru a crea o băutură groasă, cremoasă. Deși poate părea o idee proastă, fructele dulci vă permit să adăugați lucruri precum morcovii și chiar și spanacul la bucătăria dvs. fără a le oferi un gust vegetal. Experimentați cu fructe și pudră de cacao sau legume și un strop de sos de tutas sau alcool.