Cum sa mananci sanatos la metrou

Metroul este un lanț popular de sandwich sub care oferă multe sandwich-uri și salate cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu un meniu dedicat alegerilor de masă care conțin șase grame de grăsime sau mai puțin, Subway are mai multe opțiuni sănătoase. Lanțul de restaurante oferă, de asemenea, mai multe feluri diferite de sandwich și salate, care includ legume proaspete și ingrediente cu conținut scăzut de calorii. Răsfoiți meniul de la Metrou și aruncați o privire la informațiile despre nutriție postate pentru a vă ajuta să vă creați o masă sănătoasă.

Lista de informații referitoare la nutriția din subteran și lucrătorii din fundal (Imagine: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images)

Pasul 1

Căutați sub 6 grame de grăsime meniu. Căutați o varietate de salate și sandwich-uri care includ deliciile și ingredientele preferate.

Pasul 2

Navigați în meniul de supă pentru o varietate de alegeri sănătoase. Luați în considerare supa de minestrone pentru doar 90 de calorii sau supa de pui de carne de pui pentru doar 100 de calorii și un gram de grăsime.

Pasul 3

Comandați sandwich-ul pe pâine de 9 grâu de grâu sau pâine italiană. Grâul întreg și grânele italiene au mai puține calorii și grame grase decât alte opțiuni de pâine din meniu. Pentru a urmări caloriile și grăsimile, comandați un sandwich de șase inci în loc de un picior lung.

Pasul 4

Alegeți legume proaspete ca sandwich sau topping-uri de salate, mai degrabă decât carne bogată în grăsimi, cum ar fi bacon și condimente bogate în grăsimi, cum ar fi maioneza. Selectați ardei banani, castraveți, salată, roșii, ardei grași și ceapă ca aditivi sănătoși la masă. Comandați brânză americană sau Provolone pentru cel mai mic număr de calorii și grame grase.

Pasul 5

Alegeți-vă cu înțelepciune. Luați în considerare alternative mai sănătoase la chipsuri de cartofi, cum ar fi felii de mere, chipsuri de cartofi coapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau stafide, toate pe care Subway le include în meniul lor.

Bacsis

Sandvișurile și salatele pe meniul de grăsimi sub șase grame vor fi cele mai sănătoase opțiuni. Puteți alege din soiuri de carne de vită, de pui, de carne de vită și de curcan. În cazul în care niciuna dintre aceste sunet apetisant, comanda dvs. de masă de la alte meniuri cu carne de deli scăzut de grăsimi, cum ar fi sunca sau curcan. Luați în considerare sandwich-urile, bomboanele sau mini-sandwich-urile de la Subway pentru arome alternative care includ încă o mulțime de ingrediente proaspete, fără prea multe calorii.

Avertizare

Stai departe de sandwich-urile de carne italienești, cum ar fi salam, bologna și pepperoni, deoarece conțin o mulțime de calorii și până la 16 grame de grăsimi pe porție. Nu comandați suporții prăjiți pe care Subway le oferă, deoarece acestea pot include mâncăruri nesănătoase și materii prime cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi dressing-ul de ferme sau slănină. Treceți pe opțiunile de desert pe care Subway le oferă deoarece au un conținut ridicat de calorii și grăsimi. Cookie-urile de zahăr au 220 de calorii și 12 grame de grăsime în fiecare cookie. Nu cădeți în capcana că sandwich-ul sănătos vă oferă un motiv de a mânca un desert, avertizează Brian Wansink, autorul "Mindless Eating: De ce mâncăm mai mult decât credeți", pentru că puteți supraîncărca pur și simplu prin adăugarea unui cookie la sfârșitul mesei.