Cum sa mananci Hamburgeri cand esti pe o dieta
Când încerci să scapi de greutate, nu trebuie să îți faci toate alimentele preferate în afara limitelor. Alegerea unui plan de dieta pe care îl puteți menține de fapt este mai nutritiv pe termen lung decât mâncarea salatei timp de o săptămână și apoi renunțarea. Dacă vă place să consumați ocazional un hamburger, nu vă lipsiți. S-ar putea doar să te facă frustrat și să te simți tentat să renunți la dieta ta. În schimb, faceți hamburgerul sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbări în dieta dumneavoastră, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate sau alergii.
Un hamburger pe o masă. (Imagine: grafvision / iStock / Getty Images)Pasul 1
Faceți un hamburger mai sănătos la domiciliu prin modelarea cărnii de carne macră într-o mână mică, apoi așezându-l în broiler până când este gătit. Un hamburger de fast-food conține 265 de calorii și 9,75 grame de grăsime, în timp ce un hamburger de pâine făcut la domiciliu cu carne de vită moale de 95% conține 140 de calorii și 5,37 grame de grăsimi.
Pasul 2
Comandați un burger de curcan în loc de un burger de vită atunci când ieșiți la un restaurant. Un burger de curcan este la fel de gustos ca un burger de carne de vită, dar este mai slab și conține mai puține calorii și grăsimi saturate.
Pasul 3
Du-te ușor pe condimente - în special maioneză și sos special. Condimentele sunt bogate în grăsimi saturate, sodiu, zahăr și calorii, făcând un hamburger deja îngrășat și mai nesănătos. Utilizați condimente, salată verde, roșii și ceapă pentru a adăuga aroma burger dvs. în loc.
Pasul 4
Mănâncă burgerul, dar nu bunica. Hamburgerul conține carbohidrați simpli, care se transformă în zahăr în organism atunci când sunt digerați. Alegeți un bun de cereale integrale dacă gătiți acasă sau mâncați doar jumătate din bun când ieșiți la un restaurant. Mănâncă burgerul împreună cu o salată laterală care să te umple fără prea multă cantitate de calorii suplimentare.
Pasul 5
Alegeți hamburgerii care sunt făcuți cu carne de vită de calitate "selectată" sau "selectați", spre deosebire de carnea de vită "prime", conform American Heart Association în articolul "Gătitul pentru colesterolul inferior". Dacă înlocuiți în mod regulat carnea de vită "cu alegere" pentru carnea de vită "prime", veți elimina grăsimile și calorii inutile și veți scădea nivelul colesterolului.
Bacsis
Prepararea hamburgerilor pe grătar, în cuptor sau pe un suport pentru prăjituri permite sucurilor să se scurgă din carne, scăzând numărul de grăsimi saturate și calorii.
Avertizare
Gatiti carnea de hamburger pana cand acesta este mediu pana la bine facut si nu mai este roz in centru.
