Cum să mâncați în fiecare oră pentru a pierde din greutate
Este posibil să fi auzit că mâncarea la fiecare oră pe oră este o strategie bună de a pierde în greutate. Din păcate, dacă aceasta este singura dvs. strategie de a pierde în greutate, este puțin probabil să funcționeze. Cercetarile publicate in 2009 in revista Nutrition Reviews a constatat ca numarul de mese pe care le mananci in fiecare zi nu afecteaza greutatea ta. Dacă sunteți în continuare interesat să încercați să mâncați la fiecare oră pe oră și doriți să pierdeți în greutate, trebuie să vă planificați cu atenție mesele pentru a vă asigura că reduceți consumul total de calorii.
Alimente sănătoase și un ceas pe contorul de bucătărie. (Imagine: azgek / iStock / Getty Images)Pasul 1
Înregistrați-vă într-un registru cantitatea tuturor alimentelor și băuturilor pe care le consumați pentru câteva zile. Calculați numărul de calorii din fiecare aliment și băutură pe care o consumați utilizând un contor online de calorii. Pentru fiecare zi, adăugați numărul de calorii în ceea ce ați consumat.
Pasul 2
Alegeți o zi medie de mâncare din jurnalul dvs. de produse alimentare și notați numărul de calorii consumate în acea zi. Reduceți 500 până la 1.000 de calorii din numărul total pentru obiectivul dvs. zilnic de calorii.
Pasul 3
Împărțiți-vă obiectivul zilnic de calorii cu numărul de mese pe oră pe care doriți să le consumați, cum ar fi 10. Dacă doriți să mâncați sau să beți mai multe în anumite momente, reduceți cantitatea de alimente sau băuturi la alte ore ale zilei. Cantitatea totală de calorii consumate într-o zi nu trebuie să depășească obiectivul dvs. zilnic de calorii.
Pasul 4
Pregătește alimentele în porții unice pentru mesele orare pentru a descuraja supraalimentarea. Alegeți alimente nutritive cu conținut scăzut de calorii, pe care le puteți consuma cu ușurință pe parcursul zilei, cu puțină preparare, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Bea apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii în loc de băuturi dulci, cum ar fi sifon.
Lucruri de care ai nevoie
Caiet
Calculator
Bacsis
Dacă încercați toți pașii și nu pierdeți în greutate, probabil că mâncați prea mult sau faceți prea puțină activitate fizică. Trebuie să vă măriți exercițiul și să reduceți caloriile din alimentele și băuturile pe care le consumați.
Avertizare
Dacă aveți o stare de sănătate sau sunteți inactiv fizic, discutați cu medicul înainte de a începe un program de pierdere în greutate.
Nu scăpați niciodată calorii sub 1.200 pe zi dacă sunteți o femeie sau 1500 pe zi dacă sunteți un bărbat fără supraveghere medicală.
