Cum sa mananci la fiecare 2 ore sa scapi de greutate
Când erai copil, ai mâncat frecvent - poate la fel de des ca la fiecare 2 ore. Ai mânca când ai fost foame și mâncați până când erați plini. În copilărie, părinții dvs. au schimbat probabil aceste obiceiuri alimentare pentru a se conforma normei societății de trei mese pe zi. Ca adult, acest plan de alimentatie poate sa nu fie cel mai bun pentru corpul tau. Dacă vă luptați să pierdeți în greutate și deja includeți alimentație sănătoasă și exerciții fizice în ziua dvs., modificarea planului dumneavoastră de alimentație poate da un impuls metabolismului dumneavoastră.
cuplu în bucătărie folosind tabletă pentru a lua cina (Imagine: Goodluz / iStock / Getty Images)Pasul 1
proaspătă de mere cu picături de apă (Imagine: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images)Consumați micul dejun după trezire, chiar dacă este vorba doar de o bucată de fructe, albușuri de ou, iaurt sau unt de arahide la toastul întreg de grâu.
Pasul 2
mână care deține migdale (Imagine: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images)Mănâncă 2 ore mai târziu. Alegeți dintr-un ambalaj de carne slabă / brânză, un shake de proteine sau o mână de migdale.
Pasul 3
spanac proaspat intr-un castron (Imagine: AnjelaGr / iStock / Getty Images)Mănâncă 2 ore mai târziu. Alegeți dintr-o salată de spanac cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi, paste întregi de grâu cu sos de marinara sau piept de pui la grătar.
Pasul 4
perele coapte pe o masă (Imagine: inaquim / iStock / Getty Images)Mâncați din nou la după-amiaza devreme, 2 ore mai târziu. Alegeți o mâncare de dimensiuni gustoase, cum ar fi o pară, o salată de fructe, o ceașcă de ton sau o piersică de iaurt.
Pasul 5
grămadă de țelină tăiată pe placa de tăiere (Imagine: Buntworthy / iStock / Getty Images)Bucurați-vă de o altă gustare după 2 ore. Alegeți o bară de fibre bogate în fibre sau proteine, ouă fierte fierte sau bețișoare de țelină.
Pasul 6
friptură de somon la gratar pe o farfurie cu broccoli și morcovi (Imagine: Igor Dutina / iStock / Getty Images)Alege-ți cina 2 ore mai târziu. Căutați alimente cum ar fi pește și broccoli, un sandwich de pui pe pâine integrală de grâu, un burger de legume sau o carne slabă cu o salată.
Pasul 7
afine în castron (Imagine: Santje09 / iStock / Getty Images)Finalizați-vă seara cu o altă gustare ușoară, cum ar fi fructe de padure sau popcorn fără grăsimi.
Bacsis
Mâncarea la fiecare 2 ore nu vă permite să consumați calorii nelimitate. Menținerea unui dezechilibru între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice este cheia pentru pierderea în greutate.
Avertizare
Înainte de a începe acest plan de hrană de 2 ore, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
