Cum sa mananci ciocolata sa scapi de greutate
Consumul de ciocolată și pierderea de greutate doar nu sunt compatibile - sau nu? În timp ce o dietă de ciocolată s-ar putea suna prea bine pentru a fi adevărat pentru diete cele mai condimentate, este absolut este posibil să piardă în greutate în timp ce se bucură încă de ciocolată, ca parte a unei alimentații echilibrate. Amintirea de a vă bucura mereu de ciocolată în mod moderat și de a alege un fel de ciocolată potrivită vă poate ajuta să scăpați fără să vă simțiți lipsiți. Când luați în considerare avantajele pe care ciocolata le poate avea asupra stării de spirit, o dietă care vă permite să mâncați ciocolată ar putea fi doar potrivită!
Consumul de ciocolată poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. (Imagine: Windu / Adobe Stock) Pasul 1
Dați-vă o alocație zilnică de ciocolată și să vă lipiți de ea - având limite clare poate ajuta la scăderea în greutate. Majoritatea persoanelor trebuie să rămână într-un anumit echilibru de calorii pentru a pierde în greutate, așa că asigurați-vă că permiteți unele din acele calorii pentru ciocolată. Utilizarea unui tracker de calorii este perfect pentru acest lucru!
Pasul 2
Alegeți ciocolată neagră peste ciocolată cu lapte. Nu numai că ciocolata de lapte este mai mare în calorii decât ciocolata neagră, dar un articol publicat în Science Daily arată că ciocolata neagră este, de asemenea, mai multă umplutură decât ciocolata de lapte, astfel încât să puteți mânca mai puțin în timp ce sunteți încă satisfăcut. Într-un studiu efectuat la Departamentul Nutriției Umane de la LIFE, la Universitatea din Copenhaga, oamenii de știință au descoperit că ciocolata neagră a făcut ca oamenii să mănânce cu 15 la sută mai puțin din pizza pe care le-au oferit mai târziu. Aceste proprietăți de suprimare a apetitului fac din ciocolată neagră ideală pentru diete.
Un alt studiu realizat de Olanda a arătat că femeile care au mirosit sau au mâncat ciocolată neagră au scăzut apetitul, datorită nivelului scăzut de ghrelin (hormonul care stimulează pofta de mâncare). Și dacă nu este suficient, dovezile recente arată că ciocolata este de fapt bună pentru sănătatea inimii datorită flavanolilor găsiți în cacao. Ura!
Pasul 3
Suplimentează-ți alimentația cu alimente sănătoase, astfel încât să ai calorii la dispoziție pentru ciocolată. Du-te pentru fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe. Bucurați-vă de o varietate sănătoasă de alimente, în afară de ciocolată, vă pot menține numărul scăzut de calorii și numărul ridicat de nutrienți.
Pasul 4
Schimba-ți cafeaua de dimineață obișnuită pentru o ceașcă de cacao fierbinte cu conținut scăzut de grăsimi. Nu vă va face să vă simțiți nervoși cum ar fi cafea, și veți putea obține o prăjitură rapidă de ciocolată, primul lucru dimineața. Alti gurusi dieta de la ExtremeChocolate.com sugereaza sa stropi o lingura de pudra de cacao pur in apa pentru a beneficia de cacao pentru antioxidanti si suppressanti ai apetitului.
Pasul 5
Amintiți-vă că o dietă de ciocolată are doar aceeași putere pe care o permiteți să o aibă. Bucurați-vă de ciocolată în mod moderat, în timp ce taiați calorii în altă parte va lucra pentru dvs. - pur și simplu să vă amintiți că ciocolata este un tratament și ca în cazul tuturor tratamentelor și deserturilor, nu exagerați!
