Cum de a bea Senna Ceai pentru pierderea in greutate
Ceaiurile lui Dieter, care adesea conțin senna, sunt comercializate spre cei care doresc să piardă în greutate. Aceste ceaiuri nu sunt cel mai bun sau cel mai sigur mod de a atinge obiectivele de pierdere în greutate, totuși, deoarece există riscuri potențiale de utilizare a acestora, care nu pot fi clare din citirea pachetului.
Femeie pe scară. (Imagine: Steve Cole / Vetta / Getty Images)Senna Ceai și Pierdere în Greutate
Senna este un produs aprobat pentru utilizarea de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente ca laxativ. Ca atare, orice pierdere în greutate pe care o realizați din cauza ceaiului senna este probabil datorată greutății apei, nu a grăsimii. Aceasta înseamnă că, imediat ce vă rehidrați după ce ceaiul senna și-a străpuns sistemul, greutatea va reveni imediat. Nu este un produs sănătos sau eficient de pierdere în greutate.
Pentru a pierde ceva mai mult decât greutatea apei, va trebui să creați un deficit de calorii consumând mai puțin sau exercitând mai mult. Fiecare lira este egală cu aproximativ 3.500 de calorii, pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână, va trebui să mâncați 500 de calorii mai puțin pe zi. Crearea unui deficit mai mare de calorii va accelera pierderea in greutate, dar barbatii nu trebuie sa scada sub 1.800 de calorii pe zi si femeile au nevoie de cel putin 1200 de calorii zilnic pentru a minimiza riscul de a le afecta metabolicul si de a face mai greu pierderea in greutate.
Alte modificări dietetice pentru pierderea în greutate
O modalitate de a face mai ușor reducerea caloriilor este reducerea densității globale a energiei din dieta dumneavoastră. Densitatea de energie este numărul de calorii pe gram de alimente. Un articol de revizuire publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică în mai 2012 a constatat că consumul de alimentație mai scăzut în densitatea energetică poate ajuta oamenii să mănânce mai puține calorii și să piardă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că puteți mânca mult mai mult dintr-un aliment scăzut în densitatea energetică, cum ar fi un fruct sau o legumă, decât o hrana mai mare în densitatea energetică, cum ar fi un desert sau o tăietură de carne grasă, pentru aceeași cantitate de calorii. Alte produse cu densitate redusă de energie includ salate și supe pe bază de bulion. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de proteine și fibre slabe, ambele ajutându-vă să vă simțiți plini de mai mult timp. Scopul pentru aproximativ 20% din calorii să vină din proteine și să aibă cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi.
Îmbunătățiți rezultatele în greutate cu exerciții
Încercarea de a pierde în greutate fără exercitarea limitează eficiența eforturilor. Așa cum nu doriți ca pierderea în greutate să vină din greutatea apei, de asemenea, nu doriți să pierdeți mușchii. Fără exerciții, totuși, aproximativ 25% din greutatea pe care o pierzi vor consta din mușchi în loc de grăsime. Exercitiile fizice, inclusiv o combinatie de formare de forta si cardio, ajuta la limitarea acestui efect pentru a mentine mai mult din masa corpului slab. De asemenea, vă ajută să creați un deficit de calorii mai mare, astfel încât să pierdeți în greutate un pic mai repede. De exemplu, o persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde 219 de calorii prin bowling timp de o oră, 314 de calorii umblând la 3.5 mile pe oră și 424 de calorii prin ture de înot timp de o oră. Exercițiul minim recomandat este de 150 de minute pe săptămână, dar dublarea va fi mult mai probabil să ajute la scăderea în greutate. Faceți exerciții de formare a rezistenței cel puțin de două ori pe săptămână.
Potențiale riscuri pentru Cena Senna
Utilizarea ceaiului senna pentru a ajuta la scăderea în greutate poate provoca constipație, te face dependent de laxative sau te deshidratează. Folosirea prea multă senna într-o singură zi poate provoca simptome de supradozaj laxativ, inclusiv diaree, scaune sângeroase și dureri în abdomen, sau chiar vă va provoca colapsul. Verificați-vă cu medicul înainte de a utiliza senna pentru orice scop, deoarece poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv diluanți ai sângelui, pilule contraceptive, pilule de estrogen și diuretice. Femeile însărcinate nu ar trebui să utilizeze senna și nu ar trebui folosite de persoane pentru perioade lungi de timp. Limitați utilizarea senna la cel mult două săptămâni.
O alternativă mai sănătoasă
Dacă vă place să beți ceai și sunteți în căutarea unui medicament care vă poate ajuta să creșteți ușor rezultatele pierderii în greutate, luați în considerare consumul de ceai verde. Un studiu publicat în Fiziologie și comportament în 2008 a constatat că persoanele care au băut ceai verde au pierdut mai multă greutate pe parcursul studiului de 12 săptămâni decât cei care au urmat aceeași dietă, dar nu au consumat ceai verde. Ceaiul verde poate ajuta la accelerarea metabolismului si la cresterea arderii grasimilor datorita combinatiei de substante chimice benefice numite catechine si cafeina pe care le contine.
