Cum să bea apă sărată pentru a preveni crampele

Toată lumea este conștientă de importanța hidratării în timpul activității fizice extreme și a sportului pentru a maximiza performanța. Fără hidratare, perioadele lungi de exerciții și de muncă fizică pot duce la crampe musculare. Dar există momente când hidratarea simplă nu este suficientă pentru a furniza cantitățile corespunzătoare de electroliți care susțin funcția musculară normală. Ca urmare, sportivii beau de obicei apă sărată pentru a preveni crampele. Sodiul reglează echilibrul fluidului corpului și susține funcția nervoasă și musculară.

Un bol mic de sare. (Imagine: nataliaspb / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Se amestecă apa sărată într-o sticlă, cana de apă sau vezica hidratantă. Cheia pentru a bea apa sarata pentru a preveni crampele este sa ai sursa de apa convenabila pentru a bea in mod regulat.

Pasul 2

Adăugați aproximativ 1/4 până la 1/2 linguriță. sare pe 32 oz. de apa. Reduceți cantitatea de sare pentru activități recreative și măriți cantitatea pentru activități extreme sau condiții extreme de mediu, cum ar fi căldură sau umiditate.

Pasul 3

Adăugați amestecuri de băuturi sportive sau aromă de apă. Aroma adăugată îmbunătățește consumul de apă, astfel încât este mai probabil să beți în timpul activității fizice. Aceste amestecuri conțin în mod obișnuit substanțe nutritive suplimentare care ajută sarea să prevină crampe.

Pasul 4

Bea apă sărată la fiecare 20-30 de minute în timpul exercițiilor fizice sau fizice. Această băutură constantă împiedică deshidratarea și crampele.

Bacsis

Consumul total de sodiu ar trebui să fie de aproximativ 10 până la 25 g pe zi în timpul antrenamentului.