Cum de a bea lapte musculare după ce ați lucrat
Laptele de mușchi este o băutură proteică suplimentară comercializată de Cytosport și se recomandă consumul maxim de alcool imediat după efectuarea acesteia. Se găsește într-un amestec sub formă de pulbere sau în butelii și cutii de carton gata pentru consum. Cytosport susține că produsul oferă energie, creștere musculară slabă și recuperare de efort. Un 14 oz. gata pentru a bea conține 25 g de proteine, iar două bucăți din amestecul sub formă de pulbere furnizează 32 g de proteine. Toate soiurile oferă 20 de vitamine și minerale. Laptele muscular este o modalitate convenabila de a satisface portia de proteine pe care Societatea Internationala de Sport Nutritie recomanda sa o consumati in timpul unui antrenament.
O femeie bea o băutură suplimentară. (Imagine: Starcevic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Alegeți între produsul gata pentru băutură sau amestecul sub formă de pulbere. Rețineți că, dacă utilizați amestecul sub formă de pulbere, aveți nevoie de o sticlă de agitare și apă pentru ao pregăti.
Pasul 2
Se amestecă o bucată de pudră, dacă alegeți produsul respectiv, cu 5 până la 6 oz. de apă pentru 16 g de proteine, sau se amestecă două cupe cu 10 la 12 oz. de apă pentru 32 g de proteină. Așezați amestecul și apa într-o sticlă de agitare, apoi agitați viguros pentru o mișcare ușoară.
Pasul 3
Beți laptele de mușchi imediat după un antrenament de antrenament de rezistență, astfel încât să puteți elibera aminoacizii din proteinele musculare atunci când au nevoie cel mai mult pentru repararea și recuperarea. Evitați să așteptați până când faceți duș sau ajungeți acasă.
Lucruri de care ai nevoie
Agitator pentru amestec pulverulent
Apă pentru amestec pulverulent
Bacsis
O lingură de amestec de lapte praf de mușchi conține 150 de calorii. Un shake ar putea conține un număr semnificativ de calorii suplimentare dacă utilizați lapte, suc sau alte ingrediente. Dacă nu doriți să câștigați în greutate, numărați aceste calorii ca parte a dozei zilnice globale. Laptele de mușchi vine, de asemenea, într-o versiune "ușoară" cu mai puține calorii.
Consumul de proteine mai mare de 30 g poate fi inutil. Un studiu publicat în numărul din septembrie 2009 al revistei "Journal of the American Dietetic Association" a constatat că consumarea a mai mult de 30 g de proteine într-o singură ședință nu a stimulat în continuare creșterea musculară.
Pulberea de lapte Muscle poate fi amestecat cu lapte pentru a crește calorii și a adăuga suplimentar proteine, calciu, potasiu și vitamina D. Folosind lapte, de asemenea, poate face băutura mai cremoasă și mai plăcută.
Avertizare
Laptele de mușchi este fără lactoză și fără gluten, dar conține proteine din zer și cazeină, care sunt derivate ale laptelui. Dacă aveți o alergie la lapte, ar trebui să evitați utilizarea laptelui muscular. Laptele de mușchi conține de asemenea vitamine și minerale suplimentare și aminoacizi adăugați. Administrația americană pentru alimente și medicamente nu reglementează suplimentele, așa că le consumați pe propriul risc. Nu trebuie să utilizați Laptele Muscular ca sursă principală de nutriție.
