Cum de a bea apa pentru a contracara sodiu

Sodiul este un electrolit esențial pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, prea mult sodiu în organism poate duce la o varietate de condiții de sănătate neplăcute, inclusiv balonare, edem și hipertensiune arterială. Conform "Nutriției Contemporane", adulții sănătoși ar trebui să aibă ca scop consumul a cel mult 2.000 mg pe zi de sodiu. Este destul de ușor să depășiți această cantitate, deoarece sodiul se găsește în aproape toate alimentele procesate, inclusiv biscuiți, carne de deli, mâncăruri congelate și brânză. Modificarea obiceiurilor de băut poate duce adesea la reducerea consumului de sodiu în exces.

Jogger bea apă îmbuteliată. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Bea 1 oz. de apă pe kilogram de greutate corporală dacă ați consumat prea mult sodiu și trebuie să spălați excesul de sodiu din corpul dumneavoastră.

Pasul 2

Savurați apa pe parcursul zilei. Evitați captarea apei.

Pasul 3

Bea cel puțin 1 oz. pentru fiecare două kilograme din greutatea corporală pentru a menține hidratarea și pentru a preveni supraîncărcarea cu sodiu atunci când consumați mai puțin de 2.000 mg sodiu pe zi. De exemplu, dacă cântăriți 200 kg, trebuie să beți cel puțin 100 oz. de apă pe zi.