Cum să bea ceai verde și suc de lămâie fără zahăr să scadă
Adăugarea de ceai verde și suc de lămâie la dieta dvs. vă poate ajuta să creați un deficit de calorii pentru pierderea în greutate. Băuturile tipice fizice conțin zahăr sau siropuri de porumb care pot ajunge la aproximativ 200 de calorii pe porție. Înlocuirea acestor băuturi răcoritoare cu opțiuni sănătoase de consum redus de calorii, cum ar fi ceaiul verde și sucul de lămâie, vă poate ajuta să începeți un regim de scădere în greutate. Exercițiul și o alimentație a alimentelor integrale împreună cu ceaiul verde și sucul de lamaie sunt vitale pentru pierderea în greutate cu succes într-o manieră sigură și sănătoasă. Ceaiul verde contine, de asemenea, compusi care pot ajuta la cresterea metabolismului si ajuta la scaderea in greutate, potrivit Universitatii din Maryland Medical Center.
Un pahar de ceai verde cu frunze de ceai. (Imagine: Zoonar / O.Kovach / Zoonar / Getty Images)Pasul 1
Achiziționați ingredientele dintr-un magazin de produse alimentare de sănătate. Alegeți ceai verde natural și organic și suc de lămâie. De asemenea, puteți cumpăra lămâi întregi organice de la un magazin alimentar pentru a face sucuri.
Pasul 2
Beți ceai verde în loc de cafea de dimineață. Cafeaua este adesea însoțită de lapte și smântână, ceea ce mărește aportul de calorii. Beți ceai verde simplu, care conține de asemenea cafeină și oferă energie pentru creșterea vigilenței.
Pasul 3
Adăugați suc de lamaie la ceaiul verde. Strângeți o jumătate de lămâie într-o ceașcă de ceai verde. Un studiu preliminar, publicat în 2007 de către Universitatea Purdue, a constatat că sucul de lamaie a ajutat ceaiul verde să își păstreze antioxidanții. Unii dintre acești antioxidanți, cum ar fi epigallocatechina, cunoscută și sub numele de EGCG, pot ajuta la stimularea metabolismului și la susținerea eforturilor dvs. de scădere în greutate.
Pasul 4
Înlocuiți băuturile dulci cu ceai verde cu infuzie de lămâie. Faceți ceaiul rece, permițând ceaiul verde cu infuzie de lămâie să se răcească și să adăugați gheață. Lăsați-l fără îndulcire, deoarece lamaie și ceai verde au arome naturale plăcute. Există 140 de calorii într-o cutie de cola, în timp ce ceaiul verde și sucul de lamaie practic nu au calorii.
Pasul 5
Beți un pahar mare de ceai verde neîndulcit cu suc de lămâie înainte de masă. Un studiu publicat în "Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică" a constatat că oamenii au mâncat 75 de calorii mai puțin în timpul prânzului sau cina când au băut un pahar cu apă înainte de a mânca. Aceleași efecte ar putea fi obținute și cu ceaiul verde.
Lucruri de care ai nevoie
Pungi de ceai verde
lămâi
Gheaţă
Bacsis
Consumul de ceai verde si suc de lamaie nu te va ajuta sa slabesti; trebuie să combinați o dietă cu calorii reduse cu exerciții regulate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să obțineți 150 de minute de exerciții moderate intense, cum ar fi jogging, dans, ciclism sau înot. Mâncați o dietă de alimente întregi, inclusiv o mulțime de fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și cereale integrale.
Avertizare
Ceaiul verde conține cafeină. Bea prea mult ceai verde ar putea duce la consumul excesiv de cafeină. Discutați cu medicul dumneavoastră cât de multă cafeină puteți bea în siguranță.
