Cum să beți sucul de grapefruit să piardă în greutate
Dieta legendară a grapefruitului a promis rezultate de pierdere în greutate dacă ați mancat grapefruit sau ați băut suc de grapefruit înainte de fiecare masă. În timp ce această dietă nu se baza pe știință, sucul de grapefruit pare să aibă proprietăți care promovează un organism mai sănătos și greutate. Consumul unei mici serviri înainte de mese poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și poate îmbunătăți rezistența la insulină. Pierderea în greutate în cele din urmă apare atunci când mâncați mai puține calorii decât ardeți, dar sucul de grapefruit vă poate ajuta să rămâneți la un astfel de plan mai ușor.
Sucul de grapefruit este bogat în vitamina C. (Imagine: tesdei / iStock / Getty Images)Beți sucul de grapefruit înainte de masă
Savurați o gustare apoasă, cum ar fi sucul de grapefruit, aproximativ 20 de minute înainte de masa principală pentru a vă ajuta să vă dați mai multă dietă. Acest efect a fost demonstrat cand cercetatorii de la Universitatea Vanderbilt au avut 85 de participanti urmati o dieta cu calorii reduse timp de doua saptamani. Aceiași participanți au continuat dieta, dar au adăugat suc de grepfrut, apă sau jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă pentru următoarele 12 săptămâni. Atunci cand a fost adaugata gustarea prefectioasa, participantii au consumat in mod natural cu 20 pana la 29% mai putine calorii in general fara a raporta o foame mai mare, a aratat un studiu publicat intr-o editie din 2011 a Nutrition and Metabolism. Participantii au pierdut o medie de 7 la suta din greutatea lor corporala pe parcursul perioadei de studiu.
Sucul de suc de grapefruit, apa și grapefruitul întreg, consumate cu 20 de minute înainte de masă, au lăsat în mâncare efectele apetitului participanților, astfel încât au mâncat mai puțin. Sucul de grapefruit nu a prezentat însă o calitate unică a arderii grasimilor. Dacă vă bucurați de sucul de grapefruit și preferați să bea apă sau jumătate de grapefruit înainte de mese, atunci aveți un mic pahar ca strategie de pierdere în greutate. Dar, știți că nu are nici un efect mai mare decât alte opțiuni scăzute de calorii, apoase.
Utilizați suc de grapefruit pentru a administra nivelurile de insulină
Un pahar preumprat de suc de grapefruit poate avea, de asemenea, un impact notabil asupra insulinei, un hormon care influențează nivelul de zahăr din sânge și joacă un rol în depozitarea grăsimilor. Într-un studiu de 91 de persoane, cei care au băut 8 ore de suc de grapefruit înaintea fiecărei mese, de trei ori pe zi, au pierdut 3 l / 2 kilograme pe parcursul a 12 săptămâni, chiar dacă nu li sa cerut în mod specific un plan cu conținut scăzut de calorii. Participanții care au mâncat o jumătate de grapefruit au înregistrat o pierdere similară în greutate. Aceasta a reprezentat o pierdere semnificativ mai mare decat cei care au luat doar un placebo inainte de mese, a raportat un studiu publicat in Journal of Medicinal Food in 2006.
Cercetătorii nu sunt siguri de cauza pierderii în greutate în acest studiu anume, dar poate avea legătură cu efectul grapefruitului asupra insulinei. Participanții cu sindrom metabolic care au consumat grapefruit preumplic sau suc de grapefruit au prezentat, de asemenea, un nivel mai scăzut al insulinei și o îmbunătățire a rezistenței la insulină. Pancreasul dumneavoastră produce în mod natural insulină după o masă, dar atunci când mâncați un exces de carbohidrați - în special zahăr, rafinat - produceți mai multă insulină decât corpul dumneavoastră poate suporta. Un exces de insulină promovează corpul dumneavoastră pentru a stoca grăsime. Cu cât circulați mai mult în corpul vostru, cu atât este mai greu să pierdeți în greutate. Când sunteți rezistent la insulină, este posibil să vă simțiți, de asemenea, obosiți, umflați și experimentați pofta de zahăr și de carbohidrați rafinați. Rezultatele studiului sugerează că administrarea sucului de grapefruit înainte de mese poate ajuta într-un fel să moderată eliberarea de insulină, astfel încât să aveți mai puține efecte asupra acestor efecte și să pierdeți în greutate.
Urmați o dietă cu consum redus de calorii și exercițiu pentru scăderea în greutate
Chiar dacă adăugați suc de grapefruit înainte de mese, va trebui să consumați mai puține calorii decât ardeți pentru a pierde în greutate. Utilizați un calculator online pentru a estima nevoile dvs. zilnice de calorii pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi, creați un deficit de 500-1000 de calorii din acest număr cu dietă și exerciții fizice. Evitați să mâncați mai puțin de 1200 de calorii dacă sunteți o femeie sau 1800 dacă sunteți bărbat, deoarece acest lucru ar putea să vă blocheze metabolismul și să ducă la deficiențe nutriționale. Dacă taierea de calorii face ca aportul de calorii să fie prea scăzut, creșteți activitatea fizică pentru a compensa diferența.
Adăugarea sucului de grapefruit vă ajută la creșterea aportului de vitamina C. Persoanele care consumă în mod regulat suc de grapefruit tind, de asemenea, să consume cantități abundente de magneziu, potasiu și fibre dietetice. Ei tind să consume o dietă de înaltă calitate în ansamblu, au arătat un studiu din 2001 în domeniul alimentației și nutriției. Când vă revizuiți dieta pentru pierderea în greutate, astfel încât să mâncați mai ales alimente întregi, neprelucrate, cu accent pe proteinele slabe, cerealele integrale și fructele proaspete, veți îmbunătăți calitatea dietă dvs. și veți obține cantități ample din acestea și alte substanțe nutritive.
Exercitarea stimulează, de asemenea, scăderea în greutate. Du-te pentru minim 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată de intensitate cardiovasculare recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Depășirea acestei valori oferă beneficii suplimentare pentru sănătate și pierdere în greutate. Forța-tren pentru a ajuta la conservarea și construirea musculare musculare în timp ce reduceți și calorii. Musculare cere mai multe calorii pentru a sustine, asa ca stimuleaza metabolismul. Vizați cel puțin două sesiuni corporale pe săptămână.
Adăugați suc de grapefruit cu gândul
Sucul de grapefruit avertizează aproximativ 100 de calorii pe servire de 8 uncii. Dacă îl beți înainte de masă, asigurați-vă că îi răspundeți la consumul zilnic de calorii. În caz contrar, caloriile suplimentare pot inhiba scăderea în greutate sau, mai rău, pot determina creșterea în greutate.
De asemenea, știți că sucul de grapefruit poate interacționa cu anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi medicamente care scad colesterolul, medicamente care diminuează tensiunea arterială, medicamente pentru respingerea transplantului de organe, medicamente anti-anxietate și chiar unele medicamente antihistaminice. În unele cazuri, sucul de grapefruit crește absorbția medicamentului - făcându-l periculos de puternic - sau poate reduce absorbția, astfel încât medicamentul nu funcționează la fel de bine. Dacă vă aflați pe o bază de prescripție medicală, consultați-vă medicul sau farmacistul înainte de a adăuga suc de grapefruit în dieta dumneavoastră.
