Cum de a bea apa de lămâie pentru a pierde în greutate

Niciun fel de mâncare sau băutură nu va aduce o pierdere semnificativă în greutate pe cont propriu. Cu toate acestea, uneori anumite alimente sau băuturi, cum ar fi apa de lamaie, pot fi utile pentru creșterea ușoară a pierderilor în greutate când sunt consumate ca parte a unui program sănătos de scădere a greutății, care include o dietă cu calorii reduse și exerciții regulate.

Bea apa de lamaie in loc de o bautura cu calorii superioare pentru a ajuta la pierderea in greutate. (Imagine: Rob Daly / OJO Images / Getty Images)

Apă potabilă pentru a pierde în greutate

Apa potabila, cu sau fara lamaie, poate fi folositoare pentru persoanele care doresc sa piarda in greutate, atata timp cat o bei la momentul potrivit. Un studiu publicat în Obezitate în 2011 a constatat că persoanele care au băut aproximativ 2 căni de apă înainte de fiecare masă au pierdut mai multă greutate decât persoanele care au urmat o dietă similară fără a bea apă înainte de mese. Apa ajută la umplerea stomacului, astfel încât să mâncați mai puțin în timpul mesei, ceea ce ușurează reducerea aportului caloric zilnic și pierdeți greutatea.

Lămâie și pierdere în greutate

Chimicalele din plante din lămâi, numite polifenoli, pot contribui la limitarea creșterii numărului de grăsimi corporale, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Clinic de Biochimie și Nutriție în 2008. Acesta a fost un studiu pe animale, totuși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă același beneficiu apare la oameni și cât de multă lămâie ar fi necesară pentru a obține acest efect.

Cantitatea mică de potasiu în lămâi - 49 de miligrame în sucul unei lamige, care reprezintă doar aproximativ 1% din ceea ce aveți nevoie într-o zi - ajută la metabolism și digestie. Sucul unei lamaie conține aproape un sfert din necesarul zilnic de vitamina C, care ar putea fi util pentru pierderea în greutate. Potrivit unui studiu publicat în 2006 în Nutriție și Metabolism, persoanele cu o vitamină C mai scăzută în țesuturile lor nu ard grăsimi la fel de eficient în timpul exercițiilor fizice. Acest studiu a fost realizat doar pe un număr mic de persoane, deci sunt necesare mai multe cercetări, dar stimularea aportului de vitamina C cu apă de lamaie este benefică și pentru sănătatea generală.

Utilizați apă de lămâie pentru a înlocui alte băuturi

Pentru cele mai benefice efecte asupra greutății de la consumul de apă de lamaie, consumați această băutură în locul altor băuturi cu calorii mai mari. Acest lucru vă va ajuta să reduceți cât mai mult aportul caloric total pentru această zi. O cola obișnuită de 12 de uncie are aproximativ 136 de calorii și aceeași cantitate de suc de mere de 100 procente sau pumn de fructe are aproximativ 192 de calorii, în timp ce apa de lamaie nu are aproape nici un fel de calorii, astfel încât acest comutator poate duce la economii considerabile de calorii pe tot parcursul zi. Înlocuirea unei cola zilnice cu un pahar de apă cu lămâie de 11 calorii ar economisi 3500 de calorii pe lună, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate de 1 kilogram, doar printr-o simplă comutare a băuturilor.

Considerații calorice

Pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate pe săptămână, va trebui să mâncați 500 de calorii mai puțin pe zi, deoarece fiecare lire este format din aproximativ 3.500 de calorii. Aveți grijă să nu reduceți prea multe calorii atunci când încercați să scăpați în greutate. Dacă o femeie merge mai puțin de 1200 de calorii pe zi sau un bărbat merge sub 1800 de calorii pe zi, ar putea încetini metabolismul, ceea ce face pierderea în greutate mai dificilă.

Alte modificări ale dietei utile

Pe lângă faptul că bea apă la lămâie, pot apărea și alte modificări ale dietei pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin în timp ce încă vă simțiți plini. Acestea includ consumul mai multor alimente care au o densitate scăzută de energie - calorii pe gram de alimente - cum ar fi legumele non-amidon, fructele, salatele, supele pe bază de bulion și cerealele integrale, consumând mai puține alimente care sunt mai mari în densitatea energetică , inclusiv alimente bogate în grăsimi sau zahăr, cum ar fi multe alimente prăjite, alimente prelucrate și dulciuri. Alimentele cu densitate redusă consumă mai mult spațiu în stomac, permițându-vă să vă simțiți plini de calorii mai puține.

Îmbunătățiți rezultatele pierderii în greutate cu exerciții

Creșterea exercițiului fizic este de asemenea importantă pentru pierderea în greutate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții să facă exerciții de forță de formare cel puțin de două ori pe săptămână și să obțină cel puțin 150 de minute de activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare săptămână. Obținerea mai multor exerciții fizice va contribui la creșterea deficitului zilnic de calorii și, prin urmare, la scăderea în greutate. Această combinație de exerciții de forță de antrenament și exerciții aerobice va face de asemenea mult mai probabil că veți arde în principal grăsime în loc de o combinație de aproximativ 75 la sută grăsime și 25 la sută musculare, ceea ce se întâmplă în absența exercițiului fizic.