Cum se calculează grăsimea corporală utilizând măsurarea taliei și greutatea

În timp ce măsurarea taliei și greutatea dvs. vă pot ajuta să estimați dacă sunteți la o mărime sănătoasă - și dacă aveți sau nu un risc mai mare de boală legată de greutate - acestea nu sunt cel mai bun mod de a vă găsi corpul nivelurile de grăsime. Pentru a obține o măsurare exactă a grăsimii corporale, va trebui să consultați un profesionist. Dacă sunteți supraponderal cu o circumferință de talie mare, concentrați-vă pe obținerea unui interval de greutate sănătos mai întâi - apoi investiți în teste clinice pentru a urmări procentajul de grăsime corporală.

Măsurarea taliei vă ajută să determinați dacă aveți prea multă grăsime în burtă. (Imagine: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Estimarea greutății corpului utilizând metoda DoD

Dacă căutați o estimare relativ ușoară, încercați metoda Departamentului Apărării pentru estimarea conținutului de grăsime corporală. Utilizează înălțimea și circumferința taliei minus circumferința gâtului, dacă ești bărbat; dacă sunteți o femeie, se estimează că grăsimea corporală se bazează pe circumferința taliei, circumferința șoldului, circumferința gâtului și înălțimea.

În timp ce ați putea să-l rezolvați, ecuația este puțin complicată, din fericire puteți folosi tabelele cu valorile calculate pentru dvs. (ref 1 p13) Folosind această metodă, un bărbat înalt de 5 inci, de 9 inci, cu o circumferință a taliei de 19 inci mai mare decât circumferința gâtului, are un procent de grăsime corporală de aproximativ 18 procente. (ref 1 p20) O femeie de 5-picior de 5 inci, a cărei talie plus circumferința șoldului minus circumferința gâtului este egală cu 55 are un procent de grăsime corporală de aproximativ 29%. (ref 1 p30)

Estimarea masei corporale slabe

Un calculator on-line pentru o masă corporală slabă vă poate ajuta să estimați cât de mult din greutatea dvs. constă din țesut muscular și slab. Indiferent de greutatea rămasă constă în grăsime corporală. Acest calcul utilizează vârsta, sexul, înălțimea și greutatea, mai degrabă decât circumferința și greutatea taliei. În majoritatea oamenilor, masa corporală slabă constă în 60-90% din greutate. (ref 2) Ecuațiile utilizate pentru a estima masa masei slabe sunt relativ precise, dar pot supraestima masa fizică slabă cu câteva kilograme, potrivit unui studiu publicat în Farmacologie și Toxicologie BMC în 2013. (res 1)

De exemplu, folosind acest tip de calculator, o femeie în vârstă de 5 metri, în vârstă de 3 inci, de 40 de ani, care cântărește 150 de kilograme, are în jur de 96,4 până la 101,5 kilograme de masă fizică slabă, în funcție de ecuația utilizată de calculator. (ref 2) Scoateți masa corporală slabă din greutatea totală pentru a afla cât de multe kilograme de grăsime aveți, apoi împărțiți kilogramele de grăsime corporală cu greutatea totală pentru a obține procentajul de grăsime corporală. În acest exemplu, femeia are aproximativ 48,5 până la 53,6 kilograme de grăsime, ceea ce reprezintă între 32 și 35 procente din greutatea ei.

Circumferința taliei și grăsimea corporală

În general, grăsimea corporală nu este singurul lucru important, ci și diferența în care vă duceți în greutate. Având o circumferință de talie mare poate indica faptul că aveți o mulțime de tipuri de grăsimi periculoase numite grasime viscerală, care vă înconjoară organele. Dacă sunteți femeie, talia dvs. nu trebuie să măsoare mai mult de 35 de centimetri și, dacă sunteți bărbat, ar trebui să fie mai mică de 40 de centimetri pentru a vă limita riscul de boli de inimă și de diabet. (ref 3)

Raportul dintre talie și șold și raportul talie-înălțime pot ajuta să determinați dacă aveți prea mult grăsime de burtă. Circumferința taliei împărțită la circumferința șoldului sau WHR nu trebuie să fie mai mare de 0,8 pentru o bună stare de sănătate. (ref 4) Femeile ar trebui să aibă un raport talie-înălțime, sau WHtR, între 0,42 și 0,48, iar bărbații ar trebui să aibă unul între 0,43 și 0,52. Puteți calcula WHtR împărțind circumferința taliei în inci de înălțimea dvs. în centimetri. (de exemplu, 5 și 6 dacă nu funcționează) De exemplu, o femeie înaltă de 5 inci și înaltă de 2 inci ar trebui să aibă o talie măsurată între 27 și 30 de inci și un bărbat înalt de 6 metri trebuie să aibă o măsurătoare de la 31 la 38 țoli. (ref 6)

Metode pentru măsurarea grăsimii corporale

Chiar dacă aveți o greutate sănătoasă, este posibil să transportați prea mult grăsimi corporale. Această afecțiune, numită obezitate normală în greutate, vă pune la același risc ca bolile legate de obezitate să fie supraponderale. (ref. 7) Medicul dumneavoastră poate să comande o scanare RMN sau CT sau o cântărire subacvatică, care măsoară mai exact greutatea corporală, dacă există o îngrijorare cu privire la compoziția corpului dumneavoastră. O persoană instruită să utilizeze etrierele de piele sau scanerele portabile care utilizează analiza impedanței bioelectrice sau BIA poate, de asemenea, să măsoare grăsimea corporală. Grăsimea încetinește semnalul electric nedureros care trece prin corpul dvs. prin scanerele BIA, astfel încât cu cât este mai lung când semnalul ajunge de cealaltă parte a corpului, cu atât mai multă grăsime aveți. (ref 10)