Cum se calculează grăsimea corporală din măsurătorile caliperului

Caliperii calculează grăsimea corporală trăgând grăsimea departe de mușchi. Acest lucru creează pielea. Etrierele măsoară lungimile faldurilor în diferite locuri. Când utilizați metoda Jackson-Pollock - cea mai exactă - testerul verifică trei site-uri. Acestea depind de gen și sunt luate întotdeauna pe partea dreaptă a corpului. După ce testerul introduce măsurătorile în două ecuații, va avea o estimare fiabilă a procentului de grăsime corporală a subiectului. În timp ce este posibil să vă testați, experții recomandă un profesionist să efectueze acest test.

Un apropiat al unui bărbat fără tricou care își măsura grăsimea corporală cu ajutorul etrierilor. (Imagine: bert_phantana / iStock / Getty Images)

Marcați site-urile de testare pentru bărbați

Pasul 1

Marchează pieptul. Acesta se află la jumătatea distanței dintre linia axilară anterioară sau creasta inferioară și mamelonul. Oglinda va fi diagonală.

Pasul 2

Marcați pliul abdominal. Acesta este situat la un inch de lângă butonul ombilic sau buric. Pliantul va fi vertical.

Pasul 3

Marcați coapsa coapsei. Acesta este situat pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre creasta inghinală și genunchi. Acest fold va fi vertical.

Marcați site-urile de testare pentru femei

Pasul 1

Marcați foldul triceps. Acesta este situat pe spatele brațului la jumătatea distanței dintre umăr și cot. Pliantul va fi vertical.

Pasul 2

Marcați pliul taliei. Acesta este situat la sau deasupra creastei iliace. Oglinda va fi diagonală.

Pasul 3

Marcați coapsa coapsei. Acesta este situat pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre creasta inghinală și genunchi. Acest fold va fi vertical.

Site-uri de testare

Pasul 1

Strângeți pielea cu degetul mare stâng și degetul arătător, astfel încât pliul să fie la 1 cm deasupra locului.

Pasul 2

Poziționați etrierul perpendicular pe pliu la aproximativ 1 cm sub degetul mare și degetul arătător.

Pasul 3

Citiți cadranul la cel mai apropiat 1/2 mm unul sau două secunde după eliberarea declanșatorului. Rețineți această măsurătoare.

Pasul 4

Luați cel puțin două lecturi la fiecare locație. Întrerupeți cel puțin 15 secunde între măsurători. Dacă diferă cu mai mult de 1 mm, efectuați mai multe măsurători până când obțineți două citiri mai puțin de 1 mm distanță.

Pasul 5

Repetați acest proces la fiecare locație.

Calculați densitatea corporală și greutatea corporală

Pasul 1

Determinați densitatea corporală a subiectului utilizând ecuația Jackson-Pollock. Densitatea corporală măsoară compoziția grăsimilor corporale, dar nu este un procent de grăsime corporală. Pentru a determina procentajul de grăsime corporală, calculați mai întâi densitatea corporală. Înregistrați vârsta subiectului.

Pasul 2

Introduceți măsurătorile caliperului și vârsta subiectului în formula lui Jackson-Pollock. Pentru bărbați, densitatea corporală = 1.10938 - (0,0008267 x suma pieptului pieptului, abdomenului și coapsei în mm) + (0,0000016 x pătratul sumei pieptului, abdomenului și coapsei în mm) - (0,0002574 x vârstă) . Pentru femei, densitatea corporală = 1.0994921 - (0.0009929 x suma tricepsului, taliei și coapsei coapsei) + (0.0000023 x pătratul sumei tricepsului, taliei și coapsei coapsei) - (0.0001392 x vârstă).

Pasul 3

Convertiți densitatea corporală a subiectului la un procent de grăsime corporală utilizând ecuația Siri. Este la fel pentru bărbați și femei: procentaj de grăsime corporală = [(4,95 / densitate corporală) - 4,5] x 100.

Bacsis

Nu uitați să testați pielea de pe partea dreaptă a corpului.

Avertizare

Pentru rezultate optime, nu luați propriile măsurători ale caliperului. Consultați un profesionist. Evitați etrierele ieftine. Nu efectuați măsurători în urma efortului datorat variațiilor de fluide.