Cum se calculează BMR manual
Rata metabolică bazală, cunoscută și sub numele de BMR, reprezintă rata minimă de consum de calorii, rata la care trebuie să consumați calorii pentru a rămâne în viață. BMR dvs. presupune că sunteți în faza de post-absorbție a digestiei, ceea ce înseamnă că nu digerați în mod activ alimentele. În mod obișnuit, trebuie să știți BMR atunci când proiectați o pierdere în greutate pentru a vă planifica, astfel încât să puteți anticipa rata de pierdere în greutate. Puteți calcula BMR de la vârsta, înălțimea și greutatea dvs., utilizând o formulă specifică sexului.
Picioarele omului pe o scară (Imagine: CobraCZ / iStock / Getty Images)Pasul 1
Măsurați înălțimea în centimetri. Conversia rezultatului la centimetri prin înmulțirea cu 2,54. De exemplu, dacă sunteți 70 inci înălțime, înmulțiți 70 cu 2,54 pentru a obține 178 cm.
Pasul 2
Se cântărește pe o scară de baie. Convertiți greutatea dvs. de la kilograme la kilograme prin împărțirea cu 2.2. De exemplu, dacă cântărați 173 kg, împărțiți 173 cu 2,2 pentru a obține 78,6 kg.
Pasul 3
Calculați BMR pentru bărbați în unități de calorii pe zi. Următoarea ecuație oferă acest calcul: BMR = (înălțime în centimetri x 6,25) + (greutate în kilograme x 9,99) - (vârstă x 4,92) + 5.
De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 178 cm, greutatea dvs. este de 78,6 kg, iar vârsta dumneavoastră este de 37, ați folosi: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) + 5 = 1,721 calorii pe zi.
Pasul 4
Calculați BMR pentru femele în unități de calorii pe zi. Următoarea ecuație oferă acest calcul: BMR = (înălțime în centimetri x 6,25) + (greutate în kilograme x 9.99) - (vârstă x 4,92) - 161.
De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 178 cm, greutatea dvs. este de 78,6 kg și vârsta dumneavoastră este de 33 de ani, ați folosi: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (33 x 4,92) - 161 =.
Lucruri de care ai nevoie
Ruletă
Scară pentru baie
Calculator
Bacsis
Dacă încercați să pierdeți greutatea, țineți evidența BMR-ului, deoarece se va schimba pe măsură ce veți pierde în greutate. BMR va scădea împreună cu greutatea dvs..
Avertizare
Calculele manuale nu sunt exacte 100%. Obținerea unui calcul BMR complet precis necesită echipamente sofisticate utilizate într-un mediu de testare foarte controlat.
