Cum se calculează BMR și RMR
Metabolismul dvs. constă în energia pe care o utilizați pentru a exista, a efectua funcții zilnice, a exerciți și a digera alimente. Rata metabolică bazală și rata metabolică de odihnă sunt două măsuri diferite care vă spun câte calorii ardeți fără o activitate zilnică suplimentară - ca și cum ați fi fost în pat toată ziua. Este posibil să vedeți termenii "BMR" și "RMR" utilizați interschimbabil, dar țin cont de circumstanțe ușor diferite. Diferența dintre BMR și RMR este într-adevăr relevantă doar într-un cadru clinic în care RMR este mai ușor de calculat și este suficient pentru determinarea necesităților zilnice de calorii.
Va trebui să crunchi câteva cifre pentru a estima BMR sau RMR. (Imagine: SEKTOR52 / iStock / Getty Images)Diferența dintre RMR și BMR
Analiza gazelor oferă măsura cea mai exactă a BMR și RMR, explică Consiliul American privind Exercițiul. Această analiză vă cere să mergeți la o unitate de testare și să lucrați cu un tehnician autorizat să utilizeze echipamentul.
Rata metabolică bazală, sau BMR, se referă la numărul de calorii pe care le ardeți pentru a exista pur și simplu fără influențe externe. Măsurarea este efectuată în mod obișnuit într-o cameră întunecată, cu subiectul înclinat. Puteți măsura BMR numai după un somn bun de cel puțin opt ore, 12 ore de post și nici o ingestie de cafeină sau alte stimulente. Aceste condiții vă asigură că tractul digestiv se odihnește și că nu ardeți calorii cu mișcări suplimentare.
Restul ratei metabolice, sau RMR, se referă în mod similar la numărul de calorii pe care le ardeți în afara activității fizice. Evaluarea clinică se efectuează în condiții mai puțin stricte. Este posibil să nu vi se solicite să dormiți în unitatea de testare sau să vă abțineți de la alimente pentru o perioadă lungă de timp înainte de a fi măsurată.
Cele două măsurători vă oferă în mod esențial aceleași informații, dar BMR poate fi puțin mai precis.
Ecuația lui Harris-Benedict
Ediția Harris-Benedict revizuită este un calcul cu stilou și hârtie utilizat adesea pentru a estima BMR sau RMR la bărbați și femei. Ecuația pentru bărbați a adăugat 88,4 plus 13,4 ori greutatea în kilograme, apoi adăugați de 4,8 ori înălțimea în centimetri. Din acest număr, scădeți de 5.68 ori vârsta dvs. în ani. Pentru un bărbat în vârstă de 30 de ani, care are o greutate de 185 de kilograme, care este de 5 picioare, 10 centimetri, rezultatul este de 1.898 de calorii pe zi doar pentru a susține activitatea corporală, cum ar fi respirația, pomparea sângelui și reglarea temperaturii corporale.
Pentru femei, formula este diferită. Adăugați greutatea în kilograme de la 447,6 până la 9,25 ori; apoi adăugați de 3,1 ori înălțimea în centimetri. Din acest total, scade de 4.33 ori vârsta ta în ani. Pentru o femeie de 30 de ani în picioare de 5 picioare, 5 cm și cântărind 140 de kilograme, totalul este de 1.417 calorii.
Pentru a converti de la măsurători metrice, rețineți că 2,54 centimetri este egal cu 1 inch și 2,2 kilograme este egal cu 1 lire.
Mifflin-St. Ecuația lui Jeor
O altă ecuație ușor diferită de a utiliza imaginea BMR sau RMR care este considerată mai exactă de către unii este Mifflin-St. Ecuația Jeor. Pentru un om, înmulțiți greutatea în kilograme de 9.99 ori, adăugați 6.25 ori înălțimea dvs. în centimetri și scădea de 5 ori vârsta dvs. în ani. Adăugați 5 la total pentru a obține BMR. Pentru exemplul de sex masculin de mai sus, numărul ajunge la 1.807 calorii.
Pentru o femeie, Mifflin-St. Ecuația Jeor vă impune să vă înmulțiți greutatea în kilograme cu 9,99, să adăugați 6,25 ori înălțimea dvs. în centimetri și să scăpați de 4,92 ori vârsta dumneavoastră în ani. Apoi, scade 161 din numărul pentru a obține BMR. Pentru exemplul de mai sus, femeia BMR măsoară 1.400 de calorii.
Rețineți că diferența dintre estimările oferite de Ecuația Harris-Benedict și Mifflin-St. Ecuația Jeor este mai mică de 100 de calorii.
Ecuații folosind masa corporală slabă
Utilizați greutatea corporală slabă pentru a estima BMR sau RMR cu ecuații alternative. Având un raport mai mare de masă corporală slabă cu masa de grăsime adesea înseamnă că ardeți mai multe calorii în repaus decât cineva de aceeași greutate care are o masă mai slabă.
Pentru a determina BMR folosind ecuația Katch-McArdle, trebuie să cunoașteți procentajul de grăsime corporală. Deci, dacă omul de mai sus are o greutate corporală de 10 la sută, cântărește aproximativ 84 de kilograme, din care 75,7 la sută constă din țesut slab. Conectați acest număr la ecuația de 370 plus 21,6 ori mai mare decât masa corporală slabă în kilograme. În acest exemplu, omul are un BMR de 2.005 calorii pe zi. O femeie folosește aceeași ecuație, folosind masa ei slabă în kilograme.
O altă ecuație care folosește masa corporală slabă se numește ecuația Cunningham. Oferă o estimare ușor mai mare, deoarece vă adăugați 500 până la 22 de ori greutatea masică a corpului dumneavoastră în kilograme. Pentru exemplul de sex masculin de mai sus, această ecuație estimează BMR la 2,165 calorii pe zi.
