Cum de a arde din spate grăsimea din spate
Indiferent dacă o numiți top de brioșă, mâner de dragoste sau anvelopă de rezervă, nu este nimic amuzant cu privire la excesul de grăsime din partea inferioară a spatelui. Acesta jiggles și atârnă peste talie și afectează negativ aspectul dumneavoastră. Pentru a arde grăsimea inferioară a spatelui, va trebui să integrați o rutină regulată a exercițiilor și o dietă sănătoasă. Acest lucru vă va reduce grăsimea corporală totală, inclusiv excesul de grăsimi din zona dvs. problematică.
Exercițiul și dieta potrivită vă pot arde grăsimea inferioară a spatelui. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Efectuați o transpirație
Exercitiile cardiovasculare ar trebui sa fie o mare parte din calatoria dvs. de reducere a grasimii. (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Exercitiile cardiovasculare trebuie sa devina o mare parte din calatoria dumneavoastra de reducere a grasimilor. Ea arde calorii, ceea ce este esențial pentru pierderea globală în greutate. Cercetător științific, autor și fiziolog și nutriționist de exerciții fizice, Nina Cherie Franklin, Ph.D., recomandă kickboxing-ul cardiac, canotajul, dansul, jogging-ul și alergatul, în timp ce vă alunecați brațele pentru a vă angaja mușchii spatelui. Efectuați cel puțin 30 de minute de cardio timp de cinci zile din săptămână. Includeți antrenamentul cu interval de intensitate mare, HIIT, în rutina cardio. O sesiune eficientă de HIIT vă va face să lucrați înainte și înapoi între intensități moderate și viguroase timp de una până la două minute, rezultând o ardere optimă a grăsimilor.
Consolidați-vă mușchii
Forta de antrenament ajuta la mentinerea si construirea tesutului muscular. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Forța de antrenare vă poate ajuta să mențineți și să construiți țesut muscular. Optimizează pierderea în greutate, deoarece țesutul muscular stimulează metabolismul. Cu toate că partea inferioară a spatelui este problema, cea mai eficientă modalitate de a arde calorii cu rezistență este prin munca tuturor grupurilor musculare majore în mod egal. În plus față de spate, acestea includ brațe, picioare, piept, abs, solduri și umeri. Efectuarea de squats și lunges în timp ce faci presses gantere de zgomot sau bucle dumbbell, de exemplu, funcționează corpul superior și inferior simultan pentru rezultate optime. Pentru partea inferioară a spatelui puteți face extensii la spate, rotații ale trunchiului și loviți cu picioare rigide. Executați cursuri de forță de cel puțin două zile din săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Reglați-vă dieta
Dieta este o parte importantă a eliminării grăsimii din spate. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)Deși arderea grasimilor este asociată cu exerciții fizice, dieta ta este o parte importantă a ecuației. Dacă constă în principal din alimente prelucrate, grase, zaharoase, bogate în calorii, toate exercițiile din lume nu vor elimina grăsimea din spate. Prin ajustarea dieta dvs., este mai ușor să ajungeți la deficitul de calorii care este necesar pentru a pierde în greutate. Concentrați-vă pe tariful sănătos, inclusiv la cereale integrale, vegetale, fructe, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Schimbați alimentele bogate în calorii pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii și urmăriți consumul caloric prin scrierea a ceea ce mănânci și prin citirea etichetelor produselor alimentare.
Lucruri de luat în considerare
Consultați-vă medicul dacă sunteți afectat de afecțiuni sau de sănătate. (Imagine: AlexRaths / iStock / Getty Images)Înainte de a începe o dietă sau o exercițiu de rutină, consultați-vă medicul, în special dacă sunteți afectat de afecțiuni sau de sănătate. Înțelegeți că trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână. Prin reducerea caloriilor din alimente și prin arderea caloriilor prin exerciții și activități zilnice puteți realiza acest lucru. De asemenea, pentru a continua să vedeți rezultate, păstrați-vă provocări; creșteți lent greutățile pe care le ridicați pe măsură ce deveniți mai puternice sau extindeți durata și intensitatea rutinei cardio.
