Cum de a arde grăsime de stomac fără a alerga

Faceți o cursă prin aproape orice cartier și este posibil să vedeți pe cineva care rulează într-un efort de a pierde în greutate sau de a-și menține corpul fizic. Acest exercițiu simplu arde rapid calorii și vă poate ajuta să vă transformați corpul, dar este departe de singura cale de a intra în formă. Dacă întâmpinați dificultăți sau doar aveți o aversiune față de activitate, este posibil să vă ardeți grăsimea corporală - inclusiv grăsimea din jurul stomacului - printr-o varietate de alte exerciții. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții.

Jumping coarda poate ajuta la stomac. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Alegeți o formă de exercițiu aerobic pe care vă puteți bucura și pe care îl puteți efectua pentru aproximativ 300 de minute pe săptămână. Efectuarea unui exercițiu aerobic cu ritm moderat pentru această durată pe o bază săptămânală poate crește șansele de a pierde grăsimea corporală, inclusiv grăsimea stomacului. Dacă preferați un antrenament rapid, 150 de minute sunt o îndrumare potrivită. Exercițiile aerobice care vă pot ajuta în lupta împotriva pierderilor de grăsime includ mersul pe jos, coarda de sărituri, înotul, bicicliștii, dansul, aerobicul pas și folosirea unei mașini de vânătoare sau a unui antrenor eliptic. Pentru a vă schimba antrenamentele, alegeți o combinație de exerciții de adoptat.

Pasul 2

Întăriți-vă mușchii de două sau trei ori pe săptămână cu exerciții de antrenament de rezistență. Aceste exerciții nu asigură o ardere rapidă a caloriilor în același mod ca exercițiile aerobice. Cu toate acestea, acestea conduc la un organism puternic, potrivit fizic și unul cu un metabolism mai înalt pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii. Variați antrenamentele de forță de antrenament printr-o combinație de antrenamente de greutate la sală de gimnastică și antrenament de greutate corporală la domiciliu.

Pasul 3

Consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a crește șansa de a vă pune corpul într-un deficit de calorii cu ardere de grăsime. Exercitiile fizice regulate contribuie la arderea caloriilor ridicate, dar poate fi dificil sa obtii un deficit de calorii fara a reduce consumul de calorii. Acest deficit apare prin consumul de calorii mai puține decât ardeți. Dacă puteți atinge un deficit de 3500 pe parcursul săptămânii, veți pierde în greutate la o lire pe săptămână. Treceți peste băuturi și gustări care sunt bogate în zahăr și gustări pe fructe și legume în loc de alimente prăjite. Luați cu atenție tot ce consumați pe parcursul zilei și căutați alternative alternative sănătoase.

Bacsis

Nu este posibilă arderea selectivă a grăsimii stomacului. Pierderea de grăsime în această zonă vă cere să obțineți în mod constant un deficit de calorii pentru a arde grăsimea în întregul corp. Pe masura ce pierdeti grasimea corporala, veti experimenta si pierderea grasimii stomacului.

Avertizare

Nu încercați să luați comenzile rapide de pierdere a grăsimilor prin intermediul unor diete de mâncare sau produse de fitness îndoielnice. Veți avea mai mult noroc în ceea ce privește modificările sănătoase ale stilului de viață, care includ o mulțime de exerciții și alegeri gustoase și gustoase.