Cum să ardă o masă greu

Lipirea unei alimentații sănătoase tot timpul poate fi dificilă. Tentația este peste tot, sub forma unor intrări bogate în grăsimi și a alimentelor de confort, care ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine pentru o vreme, dar să vă împachetați caloriile. Dacă v-ați dat în mlaștină o masă grea, nu fi prea tare pe tine însuți. Acum este momentul să reveniți la opțiunile de alimentație sănătoasă și să lucrați la arderea acelei mese mari. Calorii adăugate și grăsimile dintr-o masă mare nu sunt susceptibile de a provoca creșterea în greutate, așa că obiectivul dvs. principal este de a vă întoarce la exercițiile obișnuite de exerciții fizice cât mai curând posibil și de a lupta împotriva ispitei în viitor.

Lasati masa grea sa se stabileasca inainte de a incepe sa o arzi. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pasul 1

Așteptați trei până la patru ore după ce mâncați înainte de a vă exercita (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Așteptați trei până la patru ore după ce ați terminat o masă grea înainte de a începe să vă exersați. Potrivit MedlinePlus.com, ar trebui să evitați exercitarea pe stomacul gol, dar exercitarea prea repede după ce mănâncă poate duce la crampe stomacale sau diaree.

Pasul 2

Urmăriți-vă caloriile (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Calculați câte calorii au fost în mâncarea pe care ați mâncat-o. Un cheeseburger mare dintr-un restaurant fast-food are mai mult de 1.400 de calorii. Adăugați o comandă mare de cartofi prăjiți și ați putea consuma cât mai multe calorii într-o singură masă cum ar trebui să aveți toată ziua. Vizitați un contor de calorii online pentru a găsi conținutul de calorii al alimentelor populare.

Pasul 3

Începeți exercițiul (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Începeți să faceți exerciții. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs. și de tipul exercițiilor pe care le faceți. Într-o oră, un adult de 200 de lire arde 637 de calorii care fac aerobic cu impact sporit. O oră de rucsac arde același număr de calorii, astfel că o excursie de o zi ar fi o modalitate bună de a arde o masă grea. Jogging timp de o ora arde 728 de calorii, rollerblading knock-out 1.138, și de funcționare arde de pe un 1.229 calorii enormă pe oră.

Pasul 4

Începeți un joc cu mingea (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Găsiți un grup de prieteni și începeți un joc cu mingea. O oră de fotbal, tenis sau baschet arde 728 de calorii dacă cântăriți 200 de kilograme. Racquetball arde 637 de calorii pe oră și o oră de softball sau baseball arde 455 de calorii din acea masă grea.

Pasul 5

Taekwondo (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Încercați tae kwon do. O oră din acest tip de arte marțiale arde 910 de calorii.

Bacsis

Cu cât cântăți mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți și viceversa. De exemplu, o oră de aerobic cu impact sporit arde 763 de calorii dacă cântăriți 240 de lire sterline, dar numai 511 dacă aveți 160 de kilograme.