Cum să ardeți grăsimea inferioară a stomacului

Glicemia abdominală inferioară, care adesea include grăsime viscerală profundă care înconjoară organele vitale, poate fi dificilă pentru a scăpa. Pur și simplu a face abdomene și sit-up-uri va tonul muschii subiacente, dar aceste exerciții nu sunt eficiente pentru reducerea grăsimilor. Exercițiul cardiovascular consecvent, efectuat la intensități adecvate, combinat cu o alimentație sănătoasă, vă poate ajuta să reduceți și să eliminați grăsimile nedorite în stomac.

O femeie care rulează pe o plajă. (Imagine: ElNariz / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Faceți o antrenament cardio de intensitate ridicată la efortul maxim de trei până la cinci ori pe săptămână. Alegeți activități ritmice cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul și înotul efectuat la o intensitate pe care o percepeți a fi "foarte provocatoare" pentru cel puțin 20 de minute pe sesiune. Un studiu din 2008 al femeilor obeze de vârstă mijlocie publicat în "Medicină și știință în sport și exercițiu" a constatat că antrenamentul de exerciții fizice de mare intensitate a avut un impact semnificativ asupra reducerii grăsimii corporale totale și a grăsimii viscerale în subiecții de testare.

Pasul 2

Lucrați intervale de intensitate ridicată în sesiunile cardio de intensitate moderată. Mergeți la un ritm rapid timp de trei minute, apoi executați totul timp de 30 de secunde. Repetați acest ciclu de șapte până la de 10 ori. Treceți treptat intervalele de intensitate mai mici și prelungiți intervalele de intensitate mai mari. Un articol din 2011 publicat în "Jurnalul de Obezitate" a constatat că antrenamentul periodic periodic a crescut semnificativ arderea grasimilor.

Pasul 3

Îmbrățișați o alimentație sănătoasă pentru alimente întregi. Alegeți fructele și legumele nerafinate și proteinele slabe. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele rafinate cu cereale și băuturile zaharoase, deoarece acestea pot duce la creșterea depozitelor de grăsimi.

Bacsis

Dacă nu puteți începe să faceți cardio de intensitate ridicată, faceți-o treptat. Începeți prin a căuta o intensitate moderată - ar trebui să puteți să vorbiți, dar să nu cântați în timp ce faceți exerciții.

În plus față de exercițiile cardiovasculare, includeți exerciții abdominale și antrenament de rezistență de două până la trei ori pe săptămână pentru a tonifia mușchii subiacenți, pentru a crește puterea și masa musculară slabă și pentru a vă îmbunătăți densitatea minerală osoasă.

Întotdeauna faceți o încălzire de cinci până la 10 minute înainte de a vă angaja în orice fel de exercițiu. Răciți-vă timp de cel puțin cinci minute pentru a reveni în siguranță la ritmul cardiac de odihnă.

Avertizare

Înainte de a vă angaja într-un program de exerciții de intensitate ridicată, asigurați-vă că sunteți sănătoși și suficient de fit și consultați furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății cu orice preocupări. Când faceți exerciții, beți multă apă proaspătă pentru a rămâne hidratată.