Cum de a arde grasimea cu suplimente
Stivele de suplimente vă pot ajuta să ardeți mai rapid grăsimea prin creșterea vitezei metabolice. Unele suplimente sunt cel mai bine luate înainte de antrenamente, deoarece au efecte benefice directe asupra arderii de grăsime în timpul exercițiilor fizice. Altele sunt mai bine luate cu alimente pentru o absorbție optimă și pentru a preveni depozitarea grăsimilor corporale. Combinați toate aceste suplimente într-o singură stivă mare sau experimentați-le separat pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs..
Femeia bea cafea dintr-o cană. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Pasul 1
Ia pastile de extract de ceai verde, standardizate la 300 mg de EGCG per portie, si 200 mg de cafeina imediat inainte de antrenamentul de rezistenta si / sau antrenament cardiovascular, spune autorul Jeff Anderson. Utilizați această combinație de până la trei ori pe zi, înainte de mese, dacă nu lucrați. Mai degrabă decât să luați pastile de cofeină, puteți bea două până la trei cesti de cafea dacă preferați. Dacă nu puteți lua cofeina, lăsați-o afară și obțineți extract de ceai verde decafeinizat.
Pasul 2
Luați 1 până la 2 g de acid linoleic conjugat (CLA) cu trei mese separate pe parcursul zilei. În conformitate cu "Puterea celor trei" de Carey Rossi, există un beneficiu suplimentar pentru a lua CLA pre și post-antrenament, dar puteți la fel de ușor să ia-o cu mesele dvs., dacă este o zi nonworkout.
Pasul 3
Înghițiți una sau două capace de gel de ulei de 1 g cu fiecare dintre cele trei mese pe parcursul zilei. Alegeți branduri care sunt acoperite enteric sau aromate pentru a evita experiența neplăcută a mirosurilor de pește și /.
Pasul 4
Se amestecă 1 până la 3 linguri de L-carnitină echivalentă cu 1 până la 3 g în băuturile înainte și după antrenament. Deoarece L-carnitina ajută la transferul acizilor grași în mitocondriile cu arderea grăsimilor, este logic să luați acest supliment în jurul orelor de antrenament, în conformitate cu "Suplimentele 101" de Jim Stoppani. Luați a treia servire înainte de masă. Acest supliment este disponibil și sub formă de pilule, dar lichidul se absoarbe mai ușor.
Pasul 5
Împărțiți un total zilnic de 100 până la 200 mg de 7-ceto în cele două până la trei porții. Nu trebuie să luați acest supliment cu mese, dar ar putea fi benefic să răspândiți porții. De exemplu, luați o porție de la patru la șase ore, în loc să le luați pe toate dimineața sau seara.
Pasul 6
Luați coleus forskohlii, standardizat pentru 25-50 mg forskolin, de trei ori pe zi, cu 30 de minute înainte de mese. De asemenea, poate exista un beneficiu pentru administrarea uneia din aceste doze cu o masă înainte de antrenament cu 60 de minute înainte de a vă duce la sala de gimnastică.
Pasul 7
Luați 100 până la 300 mg de fucoxantină de până la trei ori pe zi, împreună cu mesele. Acest extract de alge marine poate face un înlocuitor frumos pentru cofeina din stiva de suplimente, dacă nu puteți lua stimulente. Fucoxanthim sa dovedit a crește rata metabolică fără efecte stimulative, în conformitate cu "Sărăciți în siguranță în corpul grăsimii" de Julius Goepp în revista Life Extension din martie 2008.
Lucruri de care ai nevoie
Extract de ceai verde; 300 mg EGCG
Cofeina
Cafea
Acid linoleic conjugat
Ulei de pește
L-carnitina
7-Keto
Extract de forskolin
Fucoxanthin
Bacsis
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de suplimente, indiferent cât de sigur poate părea produsul sau substanța.
Avertizare
Nu utilizați suplimente de cafeină dacă aveți sau aveți risc pentru boli de inimă.
