Cum să ardeți grăsimea din viței

Grasimea de grasime este mai jenanta decat este periculoasa. Spre deosebire de grăsimile din stomac, nu crește riscul bolilor cronice. Pentru a arde grăsimea, trebuie să faci exerciții fizice în viața ta de zi cu zi, în timp ce faci ajustări dietetice. Stabiliți un obiectiv pentru a crea o definiție mai bună în picioarele inferioare ale spatelui în timp ce pierdeți în greutate. Gastrocnemius și soleus sunt principalele mușchi din zona vițeilor.

Pasul 1

Nu te mai manca cand te simti multumit. Supraalimentarea duce la excesul de kilograme în întregul corp. Reduceți dimensiunile porțiunilor, astfel încât să mâncați mai puțină mâncare. Chew încet pentru a preveni supraalimentarea.

Pasul 2

Mâncați alimente sănătoase în loc de alimente goale cu calorii. Dați la o parte coastele de grătar, porumbul crem, cartofii copți încărcați și puiul prăjit. Alegeți alimente mai scăzute în grăsimi, calorii, sodiu și zahăr, cum ar fi piept de pui, carne de vită macră, coapse de curcan, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, fasole și cereale integrale.

Pasul 3

Efectuați exerciții cardiovasculare care vă pun accentul pe vițeii dumneavoastră. Jumping coarda, alpinism scara, ciclism și rularea deal sunt exemple. Alegeți una dintre aceste formulare sau amestecați-le împreună într-un antrenament. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de cardio dacă doriți să scăpați în greutate. Lucrați trei zile pe săptămână în zile alternante. Exercitați de mai multe ori pe zi pentru a obține minutele în cazul în care nu puteți face totul dintr-o dată.

Pasul 4

Stați cu picioarele în șold, pentru a face vițelul să se ridice. Acestea lucrează în primul rând gastroc dumneavoastră, care este de două părți musculare chiar sub genunchi. Ridicați călcâiele în aer cât mai mult posibil și țineți-le o secundă completă. Coborâți ușor tocurile și repetați de 20 până la 25 de ori. Efectuați-le pe un singur picior pentru o variație. Stați în fața unui perete sau a unui scaun pentru a echilibra dacă este necesar.

Pasul 5

Stați la capătul unei bănci pentru a face vițeii să se ridice pentru lingură, care este anterioară sau în fața gastroc. Așezați ganterele pe coapse și le țineți fie în poziție verticală, fie pe orizontală, cu ambele mâini. Ridicați-vă tocurile cât mai înalte, mențineți-vă o secundă și coborâți încet călcâiele. Repetați între 15 și 20 de repetări.

Pasul 6

Întoarceți degetele de la picioare spre exterior pentru a lucra la partea exterioară a mușchilor și peronealelor vocii. Peronealele dau jos aspectul exterior al tăblițelor tale. Așezați-vă cu tocurile în șold și degetele de la picioare aflate sub un unghi. Ridicați-vă pe degetele de la picioare cât mai mult posibil, țineți-vă o secundă și reveniți încet la poziția de plecare. Repetați între 20 și 25 de repetări.

Pasul 7

Executați un set de ridicări de vițel cu degetele de la picioare întoarse spre interior. Acestea lucrează la partea interioară a vițeilor. Așezați-vă degetele de la picioare în jurul lățimii șoldului și deplasați-vă călcâiele și într-un unghi. Ridicați-vă pe vârfuri, țineți-vă o secundă și întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Repetați de la 20 la 25 de ori.

Lucruri de care ai nevoie

• A sări coarda

• gantere

• Bancă

Bacsis

Efectuați patru sau cinci seturi de exerciții de vițel. Lucrați trei zile pe săptămână în zilele alternative ale cardio-ului.