Cum să ardeți grăsimea hepatică

Ficatul joacă un rol important în metabolismul grăsimilor și atunci când nu poate efectua această funcție la fel de eficient, depozitele de grăsimi, în principal sub formă de trigliceride, se acumulează în ficat. Deși în mod obișnuit nu provoacă nici un fel de deteriorare, poate duce la inflamație și cicatrizare. Bolile hepatice grase rezultă cel mai frecvent din obezitate, dar au fost, de asemenea, legate de diabet, trigliceride înalte, alcoolism și utilizarea anumitor medicamente. Tratamentul constă în principal în abordarea condițiilor care stau la baza cauzând ficatul gras. Modificările stilului de viață pot, de asemenea, ajuta. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru îndrumare în proiectarea unei strategii de tratament și înainte de a face orice schimbări drastice în dieta dumneavoastră.

Pasul 1

Făină albă și scooperă pe masă (Imagine: gorgev / iStock / Getty Images)

Reduceți aportul de carbohidrați rafinați, care ard rapid, cum ar fi alimentele din făină albă și zahărul. Un studiu publicat într-o ediție din 2007 a "Obezității", condus de Dr. David Ludwig de la Spitalul de Copii din Boston, a hrănit sobolani o dietă fie cu o dietă scăzută în glicemie, care ridică mai mult zahăr din sânge, fie o dietă bogată în glicemie, care determină o creștere rapidă. Cei hrăniți cu o dietă care reflectă carbohidrații nesănătoși au avut de două ori cantitatea de grăsimi din ficat, precum și în restul corpului.

Pasul 2

Spaghete cu sos de roșii (Imagine: mythja / iStock / Getty Images)

Consumați mai puțini carbohidrați în general; un studiu realizat la Universitatea din Texas Southwestern care a apărut într-o ediție din 2009 a "Hepatologiei" a constatat că consumul de carbohidrați mai puțini a determinat ficatul să își ardă magazinele de grăsime ca sursă de energie. Alimente bogate în carbohidrați includ amidon, cum ar fi pâine, paste, orez, cartofi și porumb și zahăr. Nu este nevoie să tăiați complet aceste alimente, dar păstrați porții mici și încercați să alegeți cerealele integrale atunci când este cazul.

Pasul 3

Băuturi de bere pe masă (Imagine: Michał Różewski / iStock / Getty Images)

Limitați consumul de alcool. Excesul de consum de alcool a fost legat de creșterea nivelului trigliceridelor, forma primară de grăsime aflată în ficat.

Pasul 4

Boabe de soia se varsă din sac (Imagine: Lcc54613 / iStock / Getty Images)

Includeți mai multe alimente vegetale în dieta dvs., cum ar fi fructele, legumele, proteinele vegetale precum soia și grăsimile sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și semințele. Aceste alimente vor promova scăderea în greutate și vor menține nivelul de colesterol și trigliceride sub control.

Pasul 5

Cuplu la plimbare cu bicicleta (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Exercitați într-un ritm moderat, cel puțin 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiul intens exercițiu ar trebui să vă ridice inima și rata de respirație dincolo de ceea ce vă simțiți în timpul activității zilnice.