Cum să ardem grăsimile

Indiferent dacă preferați să faceți ciclism în afara bicicletei proprii sau în interiorul unei biciclete de ciclism staționare, puteți arde o cantitate mare de grăsime dacă sunteți dedicat pierderii în greutate. Ciclismul vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, să vă măriți tonusul muscular și să ardeți calorii pentru a vă reduce grăsimea corporală. Alegeți o bicicletă care se potrivește înălțimii dvs., construirii corpului și nivelului de confort și obțineți călăria.

Ciclismul pentru câteva minute în fiecare zi va ajuta la arderea grăsimilor. (Imagine: Janie Airey / DigitalVision / Getty Images)

Pasul 1

Rideți bicicleta în aer liber sau staționară pentru câteva minute în fiecare zi. Este important să înceapă încet, pentru a permite corpului să se adapteze la noua activitate și pentru a preveni leziunile musculare. Încercați să călătoriți timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi pentru prima sau a două săptămâni.

Pasul 2

Măriți durata ciclului. Adăugați 5 până la 10 minute în fiecare săptămână în timpul călătoriei; încercați să faceți cicluri în fiecare zi timp de 45 până la 60 de minute. Potrivit Harvard Heart Letter, călărirea pentru o oră în fiecare zi într-un ritm de 14 până la 15,9 mph va arde 4.000 - 6.200 sau mai multe calorii pe săptămână, în funcție de greutatea dumneavoastră. Arderea a 3.500 de calorii are ca rezultat pierderea unei kilograme de grăsime corporală pe săptămână.

Pasul 3

Angajați-vă în antrenamente de intensitate ridicată sau HIIT. Faceți acest lucru alternând călătoria cu un ritm de intensitate ridicată, cu un ritm mai mic de intensitate. Încercați alternarea între 30 și 60 de secunde de pedalare rapidă cu 60 de secunde de pedalare mai lentă. Shape Fit afirmă că HIIT arde grăsimi mai rapid decât sesiunile de ciclism mai lent și vă va ajuta să îmbunătățiți metabolismul global pe parcursul zilei.

Pasul 4

Adăugați varietate la sesiunile de ciclism. Dacă vă plimbați în același ritm, în același timp și în aceeași locație, corpul dvs. nu va mai fi provocat și nu veți continua să ardeți grăsime. Încercați să călătoriți pe căi noi, la viteze diferite, pe înclinații și în momente diferite ale zilei. Dacă circulați în interior, încercați să luați diferite clase de ciclism care oferă diferite programe.

Bacsis

Adăugați o alimentație sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii în programul dvs. de exerciții pentru a crește deficitul de calorii și a pierde mai multă greutate. Pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale ale organismului, cu o oră înainte de exercițiu mâncați o gustare sau o masă ușoară cu un raport de 4 la 1 carbohidrați complexi cu proteine. La o oră după exerciții, ar trebui să vă bucurați de o masă sau o gustare cu un raport de 3 la 1 carbohidrați complexi cu proteine.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice exercițiu sau program de pierdere în greutate.