Cum de a arde rapid grasime pentru adolescenti
Când doriți să atingeți o greutate sănătoasă, grăsimea corporală trimmimg este preferabilă pentru a pierde masa musculară valoroasă. Un adolescent supraponderal arde grăsime ca și un adult, făcând alegeri dietetice inteligente și se deplasează mai mult. Scăderea meselor și exercițiul prea mult poate duce la pierderea mușchilor, precum și a deficiențelor nutritive care pot avea consecințe directe asupra unui organism în creștere.
Ajutați-vă corpul să atingă un nivel mai sărac de grăsime, obținând zilnic cel puțin o oră de activitate fizică. (Imagine: lkoimages / iStock / Getty Images)Dacă medicul vostru dorește să pierdeți în greutate, un plan de alimentație sănătoasă a alimentelor întregi, neprelucrate, asociat cu un exercițiu sporit, vă poate ajuta să scăpați. Nu cădeți pentru o dietă plină de supă sau un supliment gimmic care promite pierderea rapidă a grăsimilor, deoarece pierdeți în principal greutatea apei, nu grăsimea. Este nevoie de timp pentru corpul tau pentru a arde grasimea corporala. Nivelul dvs. de grăsime corporală variază de-a lungul anilor de adolescență, totuși, în funcție de sex, vârstă și stadiul de dezvoltare - deci fiți răbdători cu corpul dumneavoastră și întotdeauna vă apreciați sănătatea peste o imagine ideală.
Grăsime, sex și pubertate
Modificările în distribuția grăsimilor în timpul adolescenței pot fi cauzate parțial de sex și de pubertate. Până la adolescență, atât băieții cât și fetele poartă aproximativ 18% din greutatea corporală. După vârsta de 13 ani, totuși, băieții scad aproximativ 2-3% din greutatea corporală, iar fetele câștigă cu 8-10% mai multă grăsime. Acest lucru se întâmplă din cauza hormonilor sexuali, deoarece fetele stochează mai mult grăsime corporală pentru a susține alta pentru o sarcină viitoare. Puberta se întâmplă la vârste diferite - băieții încep, de obicei, procesul de oriunde, de la vârsta de 9-15 ani, iar fetele încep cu vârste între 8 și 13 ani. Procesul de pubertate durează și câțiva ani pentru a finaliza, și puteți suferi schimbări majore în dimensiunea corpului și nivelurile de grăsime în acest timp.
Dacă sunteți o fată, puteți deveni curvi în timp ce creșteți în adolescență - dar asta face parte din procesul de a deveni o femeie. Un băiat care nu a ajuns până la pubertate nu se poate aștepta la aceleași niveluri scăzute de grăsime și la dezvoltarea musculară a colegilor care au. Nivelul dvs. de grăsime poate fi complet normal pentru dumneavoastră, motiv pentru care trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă greutatea corporală și grăsimea corporală sunt normale înainte de a vă angaja într-un program de scădere a grăsimii.
Alegerile dietetice pentru a promova pierderea de grasime
La ultimul dvs. examen, medicul dumneavoastră a estimat probabil indicele dumneavoastră de masă corporală sau BMI, un număr care estimează dacă grăsimea corporală se află la un nivel sănătos. Dacă IMC-ul, care este un calcul bazat pe greutatea și înălțimea dumneavoastră, se încadrează în percentila 85-95 sau mai mult, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să pierdeți grăsimile pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Un astfel de clasament înseamnă că ești supraponderal sau obez față de majoritatea celorlalți tineri în vârstă și înălțime. Adolescentii supraponderali sau obezi sunt expusi riscului de a avea probleme de greutate ca adulti. Ele sunt supuse, de asemenea, acelorași probleme de sănătate ca adulții supraponderali și obezi, incluzând hipertensiunea arterială și colesterolul, diabetul de tip 2, durerea articulară, apneea de somn, astmul și stima de sine scăzută.
Descuraja corpul de la depozitarea grăsimilor, consumând o dietă compusă mai ales din alimente întregi, neprelucrate. Prea multe calorii din zahăr suplimentar, boabe rafinate și grăsimi saturate încurajează organismul să stocheze grăsime. Când mâncați alimente nutritive, inclusiv cele cu multă fibră, vă veți simți mai multumiți și energizați.
Folosiți proteine cu conținut scăzut de grăsimi - cum ar fi pui la grătar sau friptură slabă, pește prăjit și curcan de masă - împreună cu boabe întregi, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală de grâu și o mulțime de legume proaspete. Gustări pe fructe, iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți cu cereale integrale, fructe cu coajă lemnoasă și legume tăiate în loc de produse alimentare junk cum ar fi batoane de cereale, chipsuri, amestecuri de snacks-uri și pizza. Luați una dintre aceste gustări sănătoase în rucsac pentru a mânca înainte de a practica trupa sau a juca repetiții, astfel încât să nu fiți tentați să luați un bomboane și o bicarbonat de la un magazin.
Acordați atenție și alegerilor dvs. de băutură. Soda, băuturile energizante și cafeaua fantezistă conțin calorii suplimentare și zahăr care vă încurajează corpul să împacheteze pe kilograme, fără a vă oferi sentimente de satisfacție sau beneficii nutriționale solide.
Teens poate muta mai mult pentru a arde grasimile
Ajutați-vă corpul să atingă un nivel mai sărac de grăsime, obținând zilnic cel puțin o oră de activitate fizică. Cea mai mare parte a acestui exercițiu poate fi munca cardiovasculară, care mută cele mai mari grupe musculare ale corpului dumneavoastră pentru a crește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp. O combinație de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, sau eforturi intense de intensitate, cum ar fi alergatul, vă oferă cele mai multe beneficii.
Practica sportivă sau de dans vă ajută să atingeți această cantitate minimă de mișcare, dar nu numai exercițiile dvs. concentrate ard grăsimi. Alte activități fizice contează, de asemenea. Deci, faceți o plimbare în loc să vă uitați la televizor sau să jucați jocuri video, faceți voluntar să cosi gazonul sau să spălați mașina sau să vă duceți câinele la o plimbare suplimentară.
Formarea de rezistență ajută, de asemenea, adolescentul să înlăture grăsimea și să construiască mușchi și oase mai puternice. Mai multe mușchi îmbunătățește tonul corpului dvs., stimulează metabolismul și îmbunătățește raportul dintre masa slabă și grăsime. Participați la exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și trageri sau exerciții de antrenament specifice greutății care utilizează greutăți libere, cum ar fi barbele și ganterele. Căutați sfaturi de la un profesionist sau antrenor de fitness pentru a proiecta un program și pentru a vă perfecționa formularul.
Reglați-vă stilul de viață pentru a arde grasimile
Adevăratul somn vă ajută să vă gestionați greutatea, în special în anii adolescenței. O editie din 2015 a revistei Sleep a aratat ca, odata ce adolescentii au plecat la culcare mai tarziu si, ulterior, au pierdut ore de somn, au castigat in mod constant greutate de aproximativ sase ani, astfel incat IMC-urile lor globale au crescut. Obțineți cele opt până la 10 ore pe noapte, ceea ce vă ajută să promovați o greutate corporală sănătoasă. Un somn bun te ajută să te simți optimist și energic și te ajută să te concentrezi mai bine la școală.
Mâncarea mai puțină și mișcarea mai multă este o modalitate de a arde grasimile, dar aceste strategii pot fi luate la extreme - mai ales dacă vă grăbiți să atingeți anumite obiective. Dacă vă muriți de foame prin a sări peste mese sau mănânci porții scumpe, vă veți face mai mult rău decât bine. Nu numai că vă puteți simți atât de foame la următoarea dvs. masă încât să vă faceți griji și să vă desființați economiile de calorii, dar și să vă lipsiți de corpul de substanțe nutritive esențiale și să ajungeți fără suficientă energie pentru a vă bucura de o viață activă.
Fiti rabdator cu rezultatele pe care le veti obtine de la a face alegeri alimentare de calitate, mananca numai pana cand sunteti plin si de a obtine familia la bord cu eforturile dumneavoastra. Aceste modificări ale stilului de viață vă vor ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung.
