Cum de a arde grasimile si a construi muschii pentru adolescenti
Pentru adolescenți care încearcă să construiască mușchi și ard grăsimi, concepțiile greșite pot provoca confuzii. De exemplu, spre deosebire de opinia populară, ridicarea greutăților nu este periculoasă pentru adolescenți. Adolescentii care ridica greutati si exercita reduc riscurile de accidentare la jumatate. Și cu obezitatea devenind o pandemie, profesioniștii recomandă copiilor și adolescenților să trăiască un stil de viață activ și să-și exercite mai mult.
Un adolescent lucrează cu o bicicletă montană. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Construirea musculaturii
Pasul 1
Încălziți-vă bine înainte de a vă exersa cu un circuit de întinderi pentru hamstring, întinderi toracice,.
Pasul 2
Faceți un circuit de scânduri, îndoiri, squats, lunges și poduri de șold. Faceți fiecare exercițiu de 15 ori - țineți placa timp de 30 de secunde - și repetați circuitul de patru ori. Rămâneți între 30 și 60 de secunde între exerciții.
Pasul 3
Adăugați greutatea lentă. Pentru ghemuire, luați o gantere de 5 lire sterline și o țineți cu ambele mâini în fața pieptului, cu coatele dedesubt. Când acest lucru devine mai ușor, măriți greutatea cu încă 5 lire. Pentru a construi muschi, folosiți ganterele, barbells sau kettlebells pentru a adăuga rezistență la exercițiile dumneavoastră.
Pasul 4
Angajați-vă să lucrați cel puțin de trei ori pe săptămână și marcați-l în calendarul dvs. sau cereți-i prietenilor să vă țină răspunzători. Dacă vă exercitați în mod regulat, veți continua să construiți muschi și să obțineți rezultate. Dacă pierdeți motivația și opriți antrenamentele, veți înceta să câștigați câștiguri și să începeți călătoriile înapoi.
Burning Fat
Pasul 1
Includeți cel puțin o porție de legume, carne slabă și cereale integrale la fiecare masă. Acest lucru vă va menține sănătoși, va menține metabolismul ridicat și va susține creșterea musculară și a țesuturilor.
Pasul 2
Consumați alimente întregi, neprelucrate. Dacă a ieșit dintr-o cutie, este probabil procesată.
Pasul 3
Dacă încă nu ardeți grăsimi, creșteți numărul de zile pe care le exercitați cu unul. De exemplu, dacă faceți exerciții numai o dată pe săptămână, faceți-o la două; dacă exersați de două ori pe săptămână, faceți-o la trei. În acest fel, ardeți mai multe calorii decât înainte, ceea ce vă va ajuta să ardeți grăsime. De asemenea, organismul se va schimba mai repede.
Pasul 4
Dacă încă nu pierdeți grăsime, creați un jurnal de produse alimentare și urmăriți-l zilnic. Site-ul Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor are un șablon de imprimare excelent.
Pasul 5
Reduceți aportul de calorii cu 500 pe zi dacă încă nu pierdeți grăsimi. Pentru a face acest lucru, contorizați câte calorii consumați zilnic utilizând un estimator de calorii online. Apoi, vedeți dacă grăsimea corpului dumneavoastră coboară. Dacă nivelul de grăsime corporală nu scade, reduceți încet consumul caloric.
Lucruri de care ai nevoie
O participare la sala de sport (opțional)
gantere
haltere
kettlebells
Bacsis
Dacă căutați mai multe modalități de a vă exercita, alăturați-vă echipei școlare, unei ligi sau aflați un nou sport.
Avertizare
Dacă vă doare ceva, opriți-vă imediat și consultați un medic.
Când începeți un program de exerciții, consultați un expert pentru a vă asigura că tehnica dvs. este sigură și corectă.
Atunci când creșteți rezistența la efort, intensitatea sau frecvența, faceți-o treptat.
