Cum să ardeți calorii în timp ce vă aflați în pat

Arderea caloriilor in timp ce stati in pat poate parea ca un vis devenit realitate, dar este posibil sa nu realizati ca corpul dvs. arde in mod constant calorii in timpul homeostaziei - procesul de mentinere a organelor si sistemelor corpului. Când distrugi cifrele, îți dai seama că corpul tău arde destul de mult calorii pe parcursul zilei, chiar și în perioadele de inactivitate.

O femeie care scrie în pat. (Imagine: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Aflați rata metabolică bazală. Acesta este numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde zilnic dacă urmați să rămâneți în pat toată ziua. Pentru a afla rata metabolică bazală, utilizați formula de mai jos furnizată de BMI-Calculator.net. Veți avea nevoie să cunoașteți greutatea în kilograme și înălțimea în centimetri. Împărțiți-vă rata metabolică bazală cu 24 pentru a afla câte calorii arziți în fiecare oră în care stați în pat. Formula:

Femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani). Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în an).

De exemplu, o femeie de 28 de ani, care are o înălțime de 70 centimetri și cântărește 160 kilograme. are o rată metabolică bazală de 1.548,4 calorii și arde 64,5 calorii pe oră. Matematica:

BMR = 655 + (4,35 x 160) + (4,7 x 70) - (4,7 x 28) = 1, 548,4 calorii BMR / oră = 1,548,4 / 24 = 64,5

Pasul 2

Efectuați activități ușoare în pat pentru a arde mai multe calorii. Potrivit USA Today, puteți arde de la 70 la 100 de calorii pe oră citit. Scriind în ceasuri de pat în 100-140 de calorii pe oră și uitându-se la televizoare, arde 55-75 de calorii pe oră.

Pasul 3

Efectuați relaxare musculară progresivă în timp ce vă culcați pentru a arde câteva calorii mai mult. Lie pe spate cu bratele de partea ta. Pornind de la degetele de la picioare, tensionați și relaxați mușchii din fiecare parte a corpului. De exemplu, stoarceți mușchii de la picioare și relaxați-vă înainte de a vă deplasa la picioare. Treceți progresiv prin corp până la cap, angajând cât mai mulți mușchi posibil. O percuție suplimentară a relaxării musculare progresive este un sentiment sporit de calm și mai puțină dificultate de a adormi.