Cum de a arde burta de grăsime în 10 minute pe zi

Belly grasime nu este doar rău pentru a se potrivi în blugi dvs. skinny, aceasta poate fi chiar periculoase. Grasimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de țesut adipos intra-abdominal sau adipos, a fost asociată cu diabetul de tip 2, sindromul metabolic și bolile cardiovasculare. De asemenea, sa constatat că grăsimea viscerală are o corelație directă cu colesterolul rău și colesterolul bun, precum și cu rezistența la insulină.

Cum de a arde grasimea in 10 minute pe zi (Imagine: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

În timp ce grăsimea viscerală a fost legată de multe boli dăunătoare, cea mai mare parte a acesteia este că ea răspunde la dietă și exerciții fizice. Potrivit unui studiu recent efectuat de Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, persoanele care au efectuat antrenamente de intensitate ridicată - sau HIIT - antrenamente pe o perioadă de opt săptămâni au pierdut mai multă greutate, mai mult centimetri în jurul taliei lor și o cantitate mai mare de burtă grăsime în comparație cu exerciții fizice la starea de echilibru.

Ce este HIIT?

Ce este HIIT? (Imagine: nensuria / iStock / Getty Images)

Persoanele care efectuează antrenamente HIIT, care implică perioade scurte de exerciții exterioare, urmate de o perioadă scurtă de repaus, au o probabilitate mai mare de a pierde un procent mai mare de grăsime corporală comparativ cu cei care practică starea de echilibru. Un studiu efectuat de Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că femeile care au efectuat 60 de repetări de sprinturi de 8 secunde de trei ori pe săptămână timp de 15 săptămâni au ars de 6 ori mai multe grăsimi corporale decât cei care au făcut 40 de minute de cardio la starea de echilibru la aceste sesiuni. Nu numai că au ars mai mult grăsime decât exercițiile de echilibru, dar exercițiile HIIT au făcut-o în mai puțin timp.

Între practica de practicare a mașinilor de parcare, dimineața de mers pe jos și cina la masă la timp, nu mai este timp să ajungeți la sală. În timp ce cina este în cuptor și copiii își fac temele, iau 10 minute din zi pentru a arde grăsimea din jurul stomacului cu un antrenament la domiciliu HIIT.

Citeste mai mult: Un antrenament rapid HIIT pentru a vă aprinde metabolismul

HIIT Este

Includeți un antrenament HIIT în rutina obișnuită. Antrenamentele HIIT induc "EPOC" sau excesul de consum de oxigen post-exercițiu, crescând consumul de energie și sporindu-vă astfel cheltuielile totale de calorii cu până la 15% mai mult decât exercițiile de echilibru.

Pasul 1

Întoarceți-vă timp de un minut pentru a încălzi corpul și pentru a lua sângele care curge prin corpul vostru.

Pasul 2

Completați 1 minut de burpei stând cu picioarele sub șolduri. Îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile pe pământ de lângă picioare. Luați o respirație mare și săriți picioarele înapoi într-o poziție de împingere. Efectuați un push-up prin coborârea cadavrului până la podea, astfel încât pieptul să atingă solul. Ridicați-vă înapoi în partea de sus a poziției dvs. de împingere. Săriți-vă picioarele în mâini și ridicați-vă, terminând cu un salt în poziție. Urmați acest lucru cu 30 de secunde de repaus.

Pasul 3

Completați un minut de sărituri în aer. Începeți cu lățimea picioarelor de la umăr. Cu un piept mândru, trimite-ți glutele înapoi când te ghidezi astfel încât coapsele tale să fie paralele cu podeaua. Duceți-vă din fundul ghemuitului și exploda în aer și săriți. Urmați acest lucru cu 30 de secunde de repaus.

Ardeți grăsimea de burtă cu o muncă de intensitate ridicată. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pasul 4

Finalizați un minut de salturi de tip tuck. Începeți cu lățimea șoldului. Îndoiți ușor genunchii și balamalele la șolduri când vă scufundați și conduceți de pe sol, săriți în sus și aduceți genunchii în sus cât mai mult posibil. Țineți brațele în fața dvs. pentru a vă aduce genunchii în brațele voastre. Pe măsură ce aterizați, încercați să vă reînsufleți cât mai repede posibil. Urmați acest lucru cu 30 de secunde de repaus.

Pasul 5

Repetați pașii doi până la patru din nou pentru o antrenament de ardere a grăsimilor, în întreg corpul, în doar 10 minute.

Bacsis

Nu trebuie să faceți acest antrenament zilnic - este suficient doar trei până la cinci ori pe săptămână. În alte zile, utilizați cele 10 minute pentru a face o plimbare plină de mers sau o jogging pentru a rămâne activă.

Citeste mai mult: 10-minute de antrenament pentru o pradă mai bună