Cum de a arde burta de grăsime în musculare

Acest strat suplimentar de grăsime peste burtă poate fi jenant și un potențial risc pentru sănătate. Harvard Medical School afirmă că hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă pot rezulta din excesul de grăsime din jurul secțiunii medii. Împreună cu dieta și exercițiile fizice, există și alte modificări comportamentale care vă pot ajuta să vă aruncați grăsime în burtă și să dezvăluiți mușchii abdominali puternici.

Femeia care face situps (Imagine: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Strângeți abdominalele cu exerciții vizate. Ab abdomene, abdomene de biciclete, stai-up-uri, răsuciri trunchiuri și coturi laterale de lucru toate muschii dvs. ab majore. Nu încercați să utilizați acest lucru pentru reducerea spotului; aceste exerciții vă tonifică mușchii sub grăsime. Scopul pentru formarea forței abdominale este de trei zile pe săptămână.

Pasul 2

Faceți exerciții cardio pentru a distruge grăsimea buricului care acoperă mușchii. Orice activitate pe care o bucurați, cum ar fi înotul, antrenamentul eliptic, kickboxing-ul, joggingul sau mersul pe jos vor crește ritmul cardiac, ard calorii și eventual ard excesul de grăsimi. Scopul pentru cel puțin 30 până la 45 de minute de formare cardio, cinci zile pe săptămână.

Pasul 3

Gestionați nivelurile de stres pentru a elimina grăsimea burții. Stresul este un precursor pentru a crește grăsimea în jurul taliei, astfel încât ar trebui să găsiți o activitate care să încurajeze relaxarea. Unele dintre acestea includ tehnici de respirație profundă, yoga, meditație și ședința într-o saună sau cameră de aburi.

Pasul 4

Beți multă apă pentru a elimina toxinele. Potrivit Clinicii Mayo, corpurile noastre sunt compuse din 60% apă și ar trebui să bem cel puțin 8 pahare de 8 oz pe zi. De asemenea, apa vă ajută să vă simțiți mult mai sățuiți și reduce probabilitatea de a consuma chef.

Pasul 5

Mănâncă cinci sau șase mese mici pe zi. Mai degrabă decât să muri de foame pentru mai multe ore și să vă bucurați de câteva mese în fiecare zi, mâncați mai frecvent pentru a regla nivelul zahărului din sânge, a inhiba producția de cortizol și a vă menține metabolismul revărsat până în ziua.